Question

跑完步怎么拉伸呀？

Answer 1

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，在做这个动作的时候，首先把双手放在背后，然后在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸，首先先打开双腿站立在地面上，像一个“人”字，然后弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后再换到右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作是瑜伽里面的一个动作，像猫式伸展一样，但是不一样的是，这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。

第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

第六个动作：俯身抱腿，在做这个动作的时候，首先也是一个直立的状态，慢慢的俯下身去，一直俯身到双手可以抱到小腿为止，到最低点的时候，建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

Answer 2

跑完的拉伸不仅能让我们有时间控制好呼吸，慢慢平复自己的心率，从紧张状态恢复到正常状态，同时能够放松肌肉、活动关节，及时消散由于运动在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液，让双腿更加纤细修长。
每个动作2组，每组坚持20秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：坐在垫子上，双腿伸直，躯干挺直。呼气，一侧腿抬起，对侧手勾住脚尖，保证腿部伸直。两腿都要拉伸哦~

动作二、
注意事项：这个动作在侧面看，整个身体要在一个平面上，屈曲的那侧腿不可多度往前或者往后。其次就是要保持腹部收紧，保持身体的稳定。

动作三、
注意事项：首先自然站立，躯干保持挺直，腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后，两侧手勾住脚背。从侧面看，两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅，保持骨盆的中立位。

动作四、
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起。躯干俯身，胸部贴近大腿，双手抱住脚掌。另一侧腿屈膝即可。

动作五、
注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，另一侧腿想着身体屈曲。躯干往伸直的一侧腿弯曲，双手尽量去勾住脚尖。

Answer 3

跑步之后是可以这样拉伸，方法一，两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。方法二，双腿打开，慢慢弯腰，双手缓缓接触地面，方法三，一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持15秒左右，换腿。以上方法都是可以拉伸。

Answer 4

腿后拉伸，腿前拉伸。
腹部拉伸，臀部左右侧拉伸。
背部拉伸，腰部拉伸，手臂拉伸。腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。
一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。
一组20秒，左侧和右侧。腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住！
一组40秒。

Answer 5

可以到瑜伽室里拉伸，坚持一分钟后换脚。