Question

最初怎么拉韧带

Answer 1

人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。
方法/步骤
拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】
【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！

Answer 2

嗯……首先有看你的身体条件咯，如果天生韧带就比较松的人当然好拉咯。
在跑步完可以压一压，痛苦会减少很多。
如果想慢一点的那……1个月够么？
每天早晨或晚上下竖叉，（因为横叉很痛苦的！）下到一定程度凭毅力保持30秒，深呼吸几口气，会减轻疼痛。最好做完踢踢腿，舒缓一下。到第二天可能会很痛，但一定要坚持哦！千万别太勉强自己，韧带很容易拉伤！每天做2—3次，过不了几天韧带就会呢松很多。
记住哦！1
别怕疼
2
别怕苦哦！（拉韧带可没你想象的那么简单！）
3
千万别太勉强了！！！到第二天可能站都站不起来！
慢慢的可适当加幅度，加油加油