在家里没有健身器材,怎么才能做到锻炼全身
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做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,可以有效地练胸大肌,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌;
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐,简单有效练腹肌,
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。
提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织,然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织,让肌肉生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐,简单有效练腹肌,
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。
提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织,然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织,让肌肉生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
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