Question

本人16岁，如何快速的锻炼胸肌和腹肌？？

Answer 1

你好，俯卧撑分为很多种，下面我就教你3种家庭式
训练胸肌的方法
希望能帮助到你
练胸肌分3动作，
（上束
中束
下束），最好
安顺序来练或者反着来练（也就是先上束-中束-下束或下束-中束-上束
）进入正题：1.脚高手低法
：就是在家里
脚放在床上
手在地方（上束训练）一组做12个
做6组
每组间休息60-90秒千万别超过，
2.正常的俯卧撑（中束），脚手都在地面上，一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，3。手高脚低（也就是和第一个动作手脚相反）（下束）一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，一天一共18组，每一组的俯卧撑不论哪个动作，都不要用爆发力做，要一下一下的慢慢的做，尽量动作要标准，千万别用爆发力（这样永远不会长肌肉！）3个动作手都比肩宽2个拳头左右就可以，隔1天一做（最好星期1.3.5.7训练，2.4.6练腹肌（仰卧起坐））
坚持4-5个月你会有很大的
变化
，记住
不要急于求成！多吃高蛋白的食物，一天最好吃6-8个蛋清
别吃蛋黄（胆固醇高）！也要多吃青菜，你的肌肉会长的很快！

Answer 2

臂力器对胸肌锻炼很大，
1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。
2.手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。
练胸肌的话主要就是这两个动作。其实卧推（斜推）和飞鸟效果更好！
臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。
不知道你如何用臂力器的。臂力器的纸盒应该有图解，你可以照着图做，找感到。你说没有感到，是因为你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，应该是size太大，你应该选个小一点的。不知道你是不是直立身体，将臂力器基础平行与身体。要是练胸肌就应该含胸，头往下看。
最好你将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。
使用方法：
1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

Answer 3

自然的，锻炼胸肌最好的方法莫过于俯卧撑，与双杠了。由于你没去健身房，所以不能苛求有太好的器械辅助。俯卧撑也可以分为上斜，下斜还有平撑，分别锻炼胸大肌的上缘中间和下缘。双杠主要是对下缘进行修型。建议每组20个，要到位规范动作，每项做三组。中间歇息一分钟，这时候，你可以用双手握住门框，将身体向前压，可以锻炼肌肉的张力。另外饮食也要跟上，多喝些牛奶多吃些鸡蛋，水分补充也要跟上。
十六岁，身体正在发育，不建议做超负荷的运动。
祝好运。

Answer 4

168cm/65kg不胖，是正常体重
做虎卧撑练胸肌，4组，每组15~25个，每组休息一分中之内。要做标准，把两脚放在与肩能平齐的地方，慢下慢上，这样才能很好的刺激肌肉，还可以练耐力。做的时候要感觉是用胸部的肌肉推上来。做完之后就练臂力器，3组。每组15~20，每组休息一分钟之内。标准动作用臂力夹，两手腕离胸30cm左右，此方法可以收紧胸肌，让胸肌更有型。
仰卧起坐练腹肌，5组，每组25~40，每组休息两分钟之内。
坐的时候要注意，一定要把腹部收紧，上下坐的时候才要收紧，慢上慢下。运动过后补充点营养蛋白，多吃点水果蔬菜，休息好。一个月再量一下你的围度吧，你懂的。

Answer 5

菜16岁，这个体重似乎重了点，胸肌锻炼一般用卧推，或者买2个哑铃，做飞鸟。仰卧起坐可以练腹肌，而且有效，另外在床上用两手支撑，双腿和臀部全部悬空，保持一段时间也练腹肌。希望对你有帮助