Question

如何锻炼自己的弹跳能力啊?

Answer 1

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
大力量训练负重蹲起，提铃，抓举每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
小力量训练用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
不过无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
锻炼过程很辛苦,
如果坚持下来，定会有明显效果