Question

运动后肌肉酸痛，应该继续锻炼还是休息呢？

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Answer 1

刚开始进行运动锻炼的人，运动后的第二天甚至以后几天，常常有肌肉酸痛的感觉。有些经常参加运动锻炼的人，在突然增加运动量时，也会有同样的感觉。有些经常参加运动锻炼的人，在突然增加运动量时，也会有同样的感觉，有些人担心自己受伤了而不敢继续进行运动锻炼，其实，这种担心是多余的。人体运动的实质就是肌肉运动，在一个简单的回收动作中就有数以百计的肌纤维参与了收缩和放松。在一次身体锻炼中就有数万个肌纤维参加了数万次的紧张与放松。因此，当肌肉由于疲劳而产生酸痛时并没有什么可怕的，这是一种必然的神圣力反应。肌肉的放松与收缩有赖于能力的供应。由于缺乏锻炼而肌肉产生疲劳。因此，参加运动锻炼本身也是减少见肉酸痛的方法之一。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。坚持几天，疼痛症状就会消失。

Answer 2

第二天坚持锻炼,3-5天后就好了。经常锻炼的人就不会有酸痛感。运动时间不易长,避免激烈运动,关键是坚持经常。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

Answer 3

可以练其他部位。记得热身和拉伸。健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

Answer 4

如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。

Answer 5

练后的肌肉酸痛是由于训练时的刺激导致肌肉纤维损伤，而之后酸痛消失是由于经过营养补充跟休息损伤得到恢复。锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。