如何用哑铃增加手臂力量和身体耐力

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韦桂花盈璧
2020-03-19 · TA获得超过3.7万个赞
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首先,身体的耐力不是通过手臂来训练的。身体每个部位的肌肉耐力不同,跑步时间长属于体能的一个耐力,举起哑铃10分钟不放下这属于肌肉的一个耐力。所以每个不同的肌肉耐力是不同的。要看你自己想要训练什么耐力。你想增加手臂力量的话很容易,从现在开始训练吧。哑铃弯举,每组15个,做5组就可以了。。。
守礼巨赋
2019-05-22 · TA获得超过3.7万个赞
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一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
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佘桂花闾戌
2020-05-21 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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你好!
练肌肉的话哑铃不要太重(练力气也不必太重.重复一个普通动作100下的话你就算是练什么都会有效果的.)你要练线条的话十公斤太重了.去搞一个十磅的练100下比你用十公斤的举20下好.我比较有经验是因为我从19岁(刚复员)练到现在32岁(悲哀的是现在看样子也就25-6岁,把营养都用在脑袋了.)你不要以为哑玲是越重越好,其实练二头肌的十三磅已经足够了.
希望对你有所帮助,望采纳。
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