Question

腹肌和胸肌怎么快速练？

Answer 1

哥们儿，去买个哑铃吧，光做俯卧撑和仰卧起坐，只能是起到健身的作用，
做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了，虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激，但是正因为是多个部位一起参与的动作，所以做一段时间以后，肌肉适应了，效果就不明显了，而且你要求的是快速，那更到不到目的了。
贵在坚持
计划：
1、既然一天能做三次，每次四组，那么最好找一个时间段，集中来做，每组10-15次，组间间隔一分钟，两手撑地之间距离、两手距离身体的位置要经常变化，这样才能对肌肉的不同部位进行更好的刺激。楼上说的只做四组，太少了，起码得10组，你想呀，你每天三次加起来能做12组呢，那么一次做至少要做10组。（呵呵，我原来开始练的时候都是做到力竭为止，一周一次，每次大概300多个吧）
2、仰卧起坐要在俯卧撑做完之后做，因为俯卧撑对腹肌也是有刺激作用的，而且腹肌是稳定肌，最好放在最后做，每组20次，做四组。
3、肌肉的增长是需要不断地给它更强的刺激，不断地去破坏它，再重建它。所以训练的方法、动作不能一成不变，一旦肌肉适应了，她也就停止生长了，所以，隔一段时间你最好改变一下你的训练计划。让肌肉受到不同的刺激，她生长的才更快，更合理。给你一个备用计划：
1、找个双杠去做臂屈伸，就是两手撑在杠上，下放身体到下不去为止，然后将身体再撑起来。每组10次，做6组以上。这个动作对下胸肌刺激很大，用不来多少天，你的胸肌下沿就会凸起来的，呵呵，很酷的。如果实在是没有双杠，可以去找两把高背椅子来代替，不过比较危险，注意安全。
2、仰卧起坐改为仰卧举腿，就是平躺着，吧两腿向上抬起，和身体成90度，每组20次，做四组。这个动作主要是锻炼下腹肌的。
假期多锻炼
祝你早日练成肌肉男，加油！！

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）