Question

怎么练出腹肌和胸肌？？？有没速成的？？_

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

做俯卧撑！最简单！又方便，
一组做30个！一个礼拜就能看出效果，但是一定要坚持做哦！如果做段时间觉得没什么效果了，在30个的基础上再往上加5个5个的加！记住尽量选择空气充足的环境，这样对肌肉的生长有帮助！

Answer 3

我觉得你要想3个月出效果不难
但是效果不会太明显因为锻炼是件
坚持的事情绝对不是想动就练下
心情不好就算了
能出肌肉的
那样最多只练出肥肉
好了态度谈了
谈谈实际办法嘛
其实也比较简单
1
仰卧起坐
每天
PM
3点
坚持一定做
大概
每组
做20个
每天
4组
时间不要搞错
一定要练到肌肉酸痛才行
一开始
2
蛙跳
这是最难坚持的但你要想迅速出效果
一定得用这种方法
，每隔一天
跳一次
每次
2组
每组
500米
至于能不能出效果
就看你能不能天天坚持了

Answer 4

按正常的科学方案来说（是可以的）！
但是想让达到你说的那种程度需要忍耐磨练，因为我所说的不是一般人能做到的，可以说是魔鬼训练，
累还要苦，（对你来说是不可能的）
第一你的体力·第二你的身体·第三你的饮食
等等！都是要具备的！
如果说你想到健身房是不行的，那只是一种小量运动，提升你自己的体力·

Answer 5

按正常的科学方案来说（是可以的）！
但是想让达到你说的那种程度需要忍耐磨练，因为我所说的不是一般人能做到的，可以说是魔鬼训练，
如果说你想到健身房是不行的，那只是一种小量运动，提升你自己的体力·
说实话一个普通的人是不可能做到我说那样！
《士兵突击》应该看过吧？
比他们训练还要严格好要累！