Question

每天做俯卧撑做几个，或多久，才能锻炼臂力

Answer 1

锻炼是一个循序渐进的过程，可能一开始你做不了十几个，一天最多做个七八组就会肌肉酸痛，所以最开始是最困难的，很重要的是坚持的决心，而且伴随着俯卧撑，你还要加强蛋白质的摄入，要多吃肉和蛋，喝牛奶，这样才能让肌肉在受到刺激后再增长，相信两个月后你就会有力起来。最后，希望你注意俯卧撑时的动作标准，不然的话事倍功半就不好了。引体向上不光考验臂力，更需要身体其他耐力的配合，如果能每天伴随三到五公里的跑步，估计效果要加倍明显。祝你顺利通过考试！

Answer 2

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

做引体向上用的是肱二头肌，所以你还要增强肱二头肌的力量。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。