每天做多少仰卧起坐可以练出6块腹肌
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其实男孩子最重要的就是要练肌肉,不光是为了健美,最重要是强身健体,保护你的内脏,以及锻练你的上肢力量,所以练腹肌真的很重要哦,而且可以促进好像是男性荷尔蒙的分泌吧.
所以不管怎么样,如果没有去健身房的条件,最简单的方法就是做俯卧撑~~要每天坚持哦,做45个左右`~~什么方法都是重在坚持哈~~
至于仰卧起坐,一天最少也要做120个左右,不求快,求质吧。
所以不管怎么样,如果没有去健身房的条件,最简单的方法就是做俯卧撑~~要每天坚持哦,做45个左右`~~什么方法都是重在坚持哈~~
至于仰卧起坐,一天最少也要做120个左右,不求快,求质吧。
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这个没有定数,开始的时候会不适应,做完会出现酸痛,所以以每组30个为宜,6组,组间休息2分钟。训练2周左右可适当增加,贵在坚持!
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方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
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仰卧起坐只能练出上腹肌,对下腹肌来说没多大效果
上腹肌:仰卧起坐
下腹肌:卷腹运动
辅助训练:空中蹬车
腹斜肌:哑铃侧拉和转体运动
要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。
因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显
上腹肌:仰卧起坐
下腹肌:卷腹运动
辅助训练:空中蹬车
腹斜肌:哑铃侧拉和转体运动
要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。
因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显
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