Question

怎么练下胸肌肉效果比较好，

Answer 1

去做一些专门锻炼下胸的动作。
1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭
在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。
2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。
3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。
4，龙门架斜下拉，做4组，每组15个。这个主要是锻炼胸大肌的下角的。
只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠时间，晚上要在10点之前睡觉的。

Answer 2

一般来说下胸比上胸容易练，针对你的情况，你可以用哑铃练卧推、做俯卧撑，注意每次多做几组，站着练哑铃要放慢节奏，注意动作的规范；
做仰卧起坐练腹肌只要半卧就可以了；
健身讲究持衡、规范、递进和良好的心情；
祝好!
对头，少食多餐就是你那个意思！

Answer 3

做仰卧起坐练不到下胸。
你的情况是胸部脂肪过多，最好是增肌结合减肥一起进行。
哑铃也没必要用，每天跑完3000米后做100个俯卧撑，并且保证少食多餐，很快就会见效果

Answer 4

哥们，胸下侧一般是通过下斜凳杠铃或哑铃卧推来锻炼
但是你提到是生活中的器械，那么我建议你用撑双杠来锻炼，撑双杠可以有效刺激胸大肌下束
祝你健身愉快！