投篮力量不够怎么练

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梧桐老师为你解答
高粉答主

2020-12-09 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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锻炼手臂力量的方法:
1、手腕:握力的主要来源,可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,可以次数依据每个人状况不同自行做增减,原则上就是以会酸痛为主,尽量做到不能再做为止。将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。
2、二头肌:卜派水手的正字标记,锻链后出力感觉就像一座小山,二头肌的训练较需要器材的辅助,如果身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下,重复三个组数,中间休息1分钟。
3、三头肌:一般的伏地挺身就可以训练到三头肌,但这个动作同时会训练到胸肌,在此只需要做个小小的改变,就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后,将两手间距缩小,变成与肩同宽,甚至比肩距再稍短,这样一来力量就会集中在三头肌的部分,次数约15下。
ZeroBasketball
2021-02-25
知道答主
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疫情在家练好力量,练好核心,等到疫情结束,你就是球场上最亮的仔。

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阿兵哥325876

2020-12-07 · TA获得超过1192个赞
知道小有建树答主
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打篮球,投篮力量不够,应增强腰、腿、背、大臂、小臂的肌肉力量,可练习各种姿势的举重,负重跑,但不可过劳,以免肌肉损伤。
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记忆中的多啦A梦
2020-12-07 · TA获得超过2998个赞
知道小有建树答主
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训练环节
首先是最常见的,
举哑铃,
根据自己的力量选择轻重!

找个棍子抓住它的正中心,
旋转的扭就行了!

如果力量够了,
可以该抓棍子的1/3处,
同样的动作。

绕着8字旋转,
锻炼手臂不同位置的的肌肉。

拿棍子的1/3,
一样的动作,
八字旋转!

以上训练适合,
投篮非常不稳定的球员,
如果你本来投篮就不错,
建议可以练点别的,
毕竟改变你的手臂力量,
会影响大家常说的肌肉记忆。
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