Question

瑜伽的呼吸练习方式种类

Answer 1

下面介绍三种常见呼吸法
腹式呼吸法
1、鼻子深长吸气，胸部稳定，肚子及腰部两侧以及肋骨下侧都向外扩张；
2、呼气时腰部一圈向内收、肋骨角下沉长而且不要中断。
注意要点
1、呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽,细、静、稳、长；
2、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；
3、同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
主要功效
练习腹式呼吸一般是用来养生保健
1、由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病；
2、有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用；
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；
4、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
胸式呼吸法
胸式呼吸又称“肋间肌呼吸”
1、腹部向内、朝脊柱方向收，吸气，肋骨是向外和向上扩张的，直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张；
2、呼气，腹部依然保持向内收紧状态，肋骨向下并向内收，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
注意要点
1、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩；
2、可保持吸气四拍，呼气四拍。
胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的其他呼吸方法。
主要功效
1、可以缓解压力，消除人体紧张感；
2、将体内的废气排出体外，净化血液。
完全式呼吸法
1、吸气，先腹腔前后左右扩张，接着胸腔360扩张上提；
2、呼气，锁骨胸腔由外向内收，再腹部内收经由呼吸道呼出，气息吐尽。
注意要点：
完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
完全式呼吸方法是对身体最有益的呼吸方法。但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。
主要功效
1、可以增加氧气供应，使血液得到了净化；
2、促进肺部组织健壮，增强了抗病能力；
3、长期练习可以使胸腹活力和耐力