Question

为什么久不运动，肌肉会萎缩呢？

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Answer 1

肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成，而有形成分大部分是蛋白质，因此肌肉收缩的基本物质是蛋白质，这种蛋白质就是肌肉的收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成率降低、分解率增加，导致肌肉蛋白总量的净减少，这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因。

另外，运动刺激可以使骨骼肌增强，肌动球蛋白的升高会使骨骼肌收缩蛋白在量和质上会发生变化。如果长时间不运动，一部分肌动蛋白发生分子变性，肌动蛋白的活性便会明显下降。废用状态下，肌肉活动减少，肌肉受到的牵拉刺激也随之减少，使肌肉的张力下降，肌紧张度明显降低，从而产生肌肉萎缩。

当出现肌肉萎缩时，应该如何进行恢复锻炼呢？

有针对性地进行运动

锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，使肌肉得到充分的锻炼。

掌握好运动量

可根据自身的肌力基础而定，一般需要超过本人最大肌力的2/3，比如用最大的力气能举起6公斤的沙袋，那就要挑选4公斤以上的沙袋进行练习，然后随着肌力的增加，沙袋的重量也需要相应增加。

掌握好运动节奏

锻炼并非越多越好，但是间隔的时间不能太长。一般来说，每天或者隔一天锻炼一次为好。具体时间可以视疲劳程度以及疲劳消除的情况而定。

生命在于运动，无论是作为废用性肌肉结构患者，还是作为普通人，适量的运动都会使我们的肌肉得到有效的锻炼，赶紧运动起来吧！

本文由江西省九江市柴桑区二中高级教师黄少华进行科学性把关。

Answer 2

北京德胜门中医院-殷世荣-痿症科-主任医师-引起肌肉萎缩的常见原因？

Answer 3

因为如果你很长时间不运动的话，肌肉得不到锻炼，然后失去原有的活性，所以才会萎缩。

Answer 4

因为长久不运动的话，肌肉会变得松弛，而且脂肪会和肌肉混合在一起，渐渐的造成肌肉萎缩。

Answer 5

我个人认为是因为肌肉如果在长期不运动的情况下会变得松动，而且脂肪会随着肌肉而融合在一起，渐渐的就变得肌肉萎缩了。