减肥的最佳秘诀有哪些？
1.间歇性禁食
间歇性禁食是一种在进食和进食之间循环的饮食策略。
存在多种形式，包括16/8方法（将您的卡路里摄入量限制为每天8小时）和5：2方法（将您的每日卡路里摄入量限制为每周两次500-600卡路里）。
工作原理：间歇性禁食会限制您进食的时间，这是减少卡路里摄入量的简单方法。这可能会导致体重减轻-除非您在允许的进食期内进食过多来弥补体重。
体重减轻：在一项研究综述中，间歇性禁食在3-24周内可导致3-8％的体重减轻，其百分比明显高于其他方法。
同一条评论表明，这种饮食方式可能会使腰围减少4–7％，这是有害腹部脂肪的标志。其他研究发现，间歇性禁食可以增加脂肪燃烧，同时保留肌肉质量，从而改善新陈代谢。
其他益处：间歇性禁食与抗衰老作用，增加的胰岛素敏感性，改善的大脑健康，减少的炎症以及许多其他益处有关。
缺点：一般来说，间歇性禁食对大多数健康的成年人都是安全的。就是说，那些对血糖水平下降敏感的人，例如某些糖尿病，低体重或饮食失调的人，以及孕妇或哺乳期的妇女，应在开始间歇性禁食之前与医疗保健人员进行交谈。
2.植物性饮食
植物性饮食可能会帮助您减肥。素食主义和素食主义是最流行的版本，出于健康，道德和环境的原因，它们限制了动物产品的使用。但是，也存在更灵活的植物性饮食，例如弹性饮食，这是一种植物性饮食，可以适度食用动物产品。
工作原理：素食主义有很多类型，但大多数都涉及消除所有肉类，家禽和鱼类。一些素食者可能同样避免鸡蛋和奶制品。
素食饮食通过限制所有动物产品以及动物源性产品（如乳制品，明胶，蜂蜜，乳清，酪蛋白和白蛋白）而走得更远。
弹性饮食没有明确的规定，因为这是生活方式的改变而不是饮食。它鼓励人们多吃水果，蔬菜，豆类和粗粮，但适度摄入蛋白质和动物产品，使其成为一种受欢迎的选择。许多受限制的食物类别中的卡路里含量很高，因此限制它们的摄入可能有助于减肥。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
