Question

关于在健身房健身练各个部位应该用什么器械，做什么运动?谢谢了先

本人比较瘦，185CM，65公斤，而且腿比较细，想增肌缩型，让身材完美一点，呵呵，我不想找私教，因为太贵了，有哪位高手教教我，麻烦说的详细一点，比如练胸部需要用什么器械，什么运动，练肩需要什么器械等，从其他地方复制粘贴的就不用麻烦了，如果好的话，我可以追加分数。谢谢了。

Answer 1

胸和肩膀一起搭配训练效果很不错
如果你有一定基础的话
可以做些自由重量，如果是新手的话，建议你做固定器械，训练胸部要注意几个要点，掌握了的话效果很明显，比如做平板卧推，要挺胸、沉肩、身体上身成“桥型”不能憋气，放下时吸气
上推时呼气。注意力放在目标肌肉。
给你一个训练计划
简单点的
胸部和肩部的
平板卧推
4组
8-12次
间歇
一分钟
平板哑铃飞鸟
4组
8-12次
间歇
一分钟
蝴蝶夹胸器
4组
8-12次
间歇
一分钟
然后练肩
站姿哑铃侧平举
4组
8-12次
注意
动作过程慢
身体不能摆动
每次举高度高过肩膀
坐姿杠铃颈前推举
4组
8-12次
然后练腹肌10组
仰卧起坐
卷腹
两头起
可以更换着来
腹肌每组做到力竭
训练完注意休息
恢复3天以上
不能天天练一个地方
这是一个很简单的计划
不过你要坚持
很快
会见效果的
我是周一
肱二头肌
肱三头肌
小臂
周二
胸
肩
周三
休息
周四
大腿
小腿
周五
休息
周六
背部肌群
斜方肌
周日
打打球
游泳
腹肌恢复的非常快
每次训练可都要做
希望早日实现你的目标
有问题
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希望对你有帮助