跑步对减肥作用非常大，一次跑多少时间比较合适？
昨天有一个网友问我，开始跑步减肥的时候，每天跑多长时间？是快跑还是慢跑？
今天在这里，我具体的说一下，我通过跑步瘦下来的一些经验和方法。
跑步我跑了大约有两年多左右，从将近200斤，完美的瘦到了145斤。通过跑步减肥，我觉得这个方法还是可行的。
到现在为止，我跑步有四年多，马上进入跑步的第五个冬天了。在四年多之前，我的体重还是将近200斤，整个人也算胖，出了一个境界。
决心要减肥的原因：
- 一，突然间参加一个徒步旅行活动，差点没走下来。
- 二，就是去医院体检，居然查出有脂肪肝。
体重200斤的时候，太胖了，因为跑步的时候重量几乎都在膝盖上。所以太胖的时候跑步肯定膝盖。
一个同事，体重230斤，开始就天天跑步，跑了没多长时间，都把膝盖跑伤了，现在就再也不跑了。
所以当身体太胖的时候，跑步就不是最合适的运动。
想跑步减肥，体重又太胖，该怎么办呢？
对于体重太胖，又想通过跑步来减肥的人来说。开始的时候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。
我刚开始减肥的时候，也是因为体重太胖，跑不动。只运动的时候就先快走。当时是跟着我们这里的快走队，和快走队一起每天大约都走一个小时左右。
走了，大约有三个月左右吧，体重就瘦了，有十来斤。然后又开始尝试跑步，开始是跑走结合，慢慢的我感觉快走的速度比较慢，就放弃了，快走，每天光跑步了。
作为新手，怎么开始跑步呢？其实这也是很多跑步减肥的朋友们都比较关心个话题一个群。
我在刚开始跑步的时候，是跑走结合。
- 开始的时候是三公里，慢跑一公里。
- 接着是跑俩公里，慢跑二公里。
- 在接着是每次跑三公里。丢掉了跑步。
我个人是因为开始的时候是走路，走了几个月之后，也算是有了一定的运动基础。所以我的跑步是从三公里开始跑的。
如果没有一定的运动基础的话，刚开始跑步的跑一圈，第一个星期就跑个一公里就行。第二个星期，如果身体没什么情况，可以跑个两公里。就这样，每个星期慢慢的加跑量就行。
每天至少跑多久才能减肥？当跑步跑了一段时间之后，基本上就有了一定的运动基础。我当时每天就跑个五六公里。五六公里，我记得当时跑了很长的一段时间。起码得有三四个月。在跑步大约有一年左右，那个时候每天基本上是跑个七八公里。在跑步大约有两年左右，每天最少跑了十公里，后来还跑了个马拉松半程。
现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。
当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。具体的跑量还要看个人的身体。
跑步的时候能和朋友正常说话，聊天，跑的时候不觉得难受，跑完有精神不累，这个就是比较合适的跑量。
跑步减肥需要天天都跑吗？跑步不管是减肥还是健身，都不需要天天跑。每个星期休息两天就行。当然也有跑有跑，一休一的，听说减肥的效果还不错。所以这个具体的跑步和休息的时间自己安排就行。
我当时也是由于减肥心切，都不舍得休息。跑步身体确实瘦下来了，但是在跑步两年多的时候跑伤过一次。那次休息了得有大半个月才好。因为我平常运动不算过量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因为长时间跑步没休息的事情。从那以后我就注意跑步的时候，每个周总会休息个一两天。就再也没有出现过跑伤的情况了。
到底跑多长时间？能够瘦下来呢？一般情况下，跑步3到6个月，体重基本上都会轻下来。根据每个人的身高，体重，还有平常的饮食情况，瘦下来的斤数会有多有少。
如果三个月没有瘦下来，这个属于正常的现象。即使身上的体重一斤没少，但是这几个月一直在运动，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再坚持下去，看看基本上会瘦下来的。
如果跑到六个月还没瘦下来，除了是属于体质偏瘦怎么也瘦不下来的那种。跑步六个月或者一年，还没有瘦的这个情况就很少了。就要找一下原因，或者问问跑步减肥成功的人。找到原因，才能更好地边跑边瘦下去。
我在开始跑步，减肥的时候跑步速度是多少呢？我在刚开始跑步的时候，跑步速度是以慢跑为主。基本上都是每公里六到七分钟左右。
直到现在我跑步的速度也不快，现在是每公里五到六分钟左右。在今年的北马，我全程跑步的平均速度是530。
跑步不一定非得跑多快，又不是专业的运动员，也不靠着跑步吃饭，挣钱。没有必要跑的那么快。慢跑对身体也好。
从跑步之后，碳酸饮料我几乎都不喝了。平常的时候基本上都是喝白开水。
夏天的时候像雪糕，冰淇淋之类的冷食，吃的也少。偶尔就尝个鲜。
零食也吃的比较少，因为家里有孩子，所以零食买的也少。但是只要家里有零食，我还是没刻意去克制过。总之少吃，还是比较好。
说到减肥，很多人都会说到注意饮食。虽然跑步减肥不需要像别的减肥方法那样，对饮食过于精挑细选。因为本身跑步的时候饭量就比平常要大，所以跑步的时候就不适合节食。正常吃饭就行。晚饭的时候就要注意一下，别喝酒，吃一些大鱼大肉等这些高热量的食物就行。夜宵这个对人吃胖的路上起了一个关键的作用。你晚上的时候夜宵还是能免就免了。
跑步减肥最重要的是什么？跑步减肥最重要的是坚持，不管通过跑步达到一个什么样的效果。首先得有坚持为基础。不然想的再好跑了几天跑不下去，那这个减肥效果再好也没用。
我也想瘦下来，我们先要学会坚持下去。
跑步减肥的总结；
一，运动量达标。
二，注意饮食。
三，坚持。
其实跑步减肥并不困难，只要坚持就行。有的人跑步瘦不下来，不是跑步的错。主要是还看方法对不对。找对了方法，减肥的路上就事半功倍。
你对跑步减肥有信心吗？
减肥期间用运动来辅助减肥是最好的选择，运动虽然消耗的热量有限，但它能够提高体质，提高脏器功能，提高肌肉量，最终可以提高基础代谢耗能，消耗总热量。如果是减脂运动的话，一定要选择有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必须有氧气的参与，如果是无氧运动的话和脂肪的消耗无缘，无氧运动会更多消耗糖分和水分。有氧运动一般保持半小时以上效果较好。
另外，可以配合高强度的间歇运动一起辅助减脂，而且不用持续较长时间，快跑一分钟之后再正常走动一分钟，再快跑，再走动，重复5~10分钟之后就可以了，高强度间歇运动的好处在于能够帮助我们更好地提高体质，减少血脂和血糖的囤积，对减肥也是有利的。一周坚持3~5次有氧运动，配合高强度间歇运动，应该有不错的减脂效果。哥本哈根大学做过一个实验。
参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。在饮食方面，没有做严格的要求。13周往后，第三组热量大头组体重基本没变化，估计是肌肉含量有所增加。第一组每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多，第二组每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。因此看出，其实每天半小时的有氧运动是最有利于减肥的。
要想通过运动减肥，运动强度和运动时间都是影响减肥效果的关键因素。那么通过跑步运动减肥，要进行多长时间才能开始燃烧脂肪呢？有大量研究显示，一般运动30分钟，我们的身体就开始燃烧脂肪。因为我们在跑步的过程中，需要能量的供应，有氧运动会最先利用身体内的糖类，这些糖类主要为肝糖原。待肝糖原分解消耗结束我们的机体才会动用体内的脂肪。但是由于每个人身体内肝糖原的储存量是不同的，所以开始燃烧脂肪的时间也就不同。
大多数人一般运动30分钟就能够达到很好的减肥效果，但也有一部分人群运动30分钟后，大汗淋漓，就认为自己已经消耗了脂肪，岂不知身体内的脂肪却并没有被利用起来。因此，要想通过增加运动时间而达到很好的减肥效果，每次进行跑步、健步走等有氧运动时，通常平均水平要达到40-60分钟。但我们也不能过分地强调运动时间，以为运动时间足够了就一定能减肥。因为减肥不仅靠毅力，方法也十分关键。
有研究显示，有氧运动配合抗阻训练并控制饮食比单独进行有氧运动加控制饮食对减脂更有效。因为短时间内通过控制饮食减少能量的摄入并进行有氧运动增加能量的消耗能够达到很好的减脂效果，但长期来看，我们的身体会进入平台期，继续进行之前的减肥计划体重反而不会再降低。增加抗阻训练能够调节机体的代谢水平，使我们的减肥之路走得更加顺畅。
因此，我们在保证运动时间的基础上，要更加重视运动计划的制定。
