晚上出去跑步，你觉得几点跑最适合？
跑步没有什么最佳时间，只要适合自己的就是最佳，如果早上能起早，晨跑是最适合减肥的人群，每天早上慢跑1小时，跑完后，人由休眠状态变得满血复合，一天也精力充沛，而且生活也变得有规律，因为要早起，晚上肯定会早点休息，长期坚持下去，你就会知道晨跑会改变你的生活。如果早上挤不出时间跑步，夜跑也会让你受益不浅，跑完后大汗淋漓，非常舒畅，跑完后拉伸十分钟，回家洗个淋浴，一觉睡到天明。夜跑一般在饭后一小时进行，超过晚上9点就不适宜运动，夜跑还要选好路线，注意安全，特别是女性朋友。只要你能坚特跑下去，将来的你一定会感激现在努力，保持健康的你。
尽量在睡前两小时完成自己的跑步活动，并且最好控制在九点以前就结束，我试过大半夜去跑步，会越跑越兴奋。尽量在饭后一个半小时后跑步，如果可以两小时更好，这个源于饭后太早去跑步，胃里面东西鼓鼓的，重，容易造成胃下垂伤胃。跑步速度不易过快，过快了一方面是自己会很难受，难受的时候就不用考虑能好好的睡觉了，另一方面及时身体扛得住，速度很快之后人大脑更容易兴奋起来，这时候更不利于睡眠。不管跑步跑步，作息最好规律一点，固定时间睡眠起床，休息的时候做别的运动，这种状态下人的精力状态会更好，我曾经如此自律，看书跑步，固定的时间睡觉起床，那段时间各方面都像开挂了一样，不过后面因为工作原因，越来越颓败。夜跑需要注意安全，不管是车人还是狗，衣服最好选择鲜艳靓丽骚气的，个人看法，女性往人多地方跑显得更加安全。
跑步之前适当热身，可以给您的身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。过度跑步或者过量跑步容易损伤您的膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快。建议您各位跑完步之后不要马上就停下来，适当走路十分钟左右，让自己的身体慢慢平复，适当缓冲；跑步请避免选择在水泥地上进行。跑步，请选好装备，鞋要舒适有弹性，衣服要舒服透气；如果是夜跑，为了安全请选择荧光色或者颜色鲜艳的衣服。
赛康精益
2025-02-24 广告
