Question

失眠怎么调整好？

有几种方法

Answer 1

长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

如果失眠并不严重，属于短暂性失眠，可以食物来调节一下，像以下的几种食物：

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、蜂蜜

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

Answer 2

失眠有三个方法可以调整，第一个方法是睡前泡个热水脚，促进血液循环，第二个方法是喝-杯温牛奶，第三个方法是多运动，打打篮球，锻炼身体。

Answer 3

调整作息时间要规律，注意饮食，注意身体，锻炼养足精神，这样才可以慢慢的你现在可算失眠吧，主要是要调节身体的。不许规律吧！

Answer 4

首先要有适量的运动
其次饮食注意多样性
其次心情要保持平和
最后要规律生活
望采纳，谢谢

Answer 5

吃瓜子，每天有规律睡觉。