请问怎样改善睡眠不好的问题? 10

压力越来越大,睡眠问题也越来越严重,请问怎样改善睡眠不好的问题?... 压力越来越大,睡眠问题也越来越严重,请问怎样改善睡眠不好的问题? 展开
 我来答
百度网友ff99c9c
2021-07-03 · TA获得超过5372个赞
知道小有建树答主
回答量:1622
采纳率:67%
帮助的人:57.7万
展开全部
改善睡眠质量,可能要从以下4个方面做起:1、注意睡眠卫生,睡眠卫生包括睡眠环境,比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性,都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食,晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质,像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料,以及抽烟,都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动,也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧,或者思考白天工作或者家庭当中的事情,也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕,这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌,造成失眠;2、心理治疗,因为大部分失眠和情绪有一定的关系,所以,心理治疗对睡眠的改善有很大帮助,尤其本身工作压力比较大,或者做事过于认真,平时过于谨慎的人,通过心理疏导对睡眠有一定的好处;3、药物治疗,药物治疗包括安眠药,以及具有镇静作用的药物,还包括抗焦虑、抗抑郁的药物,因为失眠和情绪关系非常大,所以,加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助;4、物理治疗,物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以,对于失眠的治疗方法非常多,建议到专科医院找专业医生,根据自己的情况制定合理的治疗方案。
黄大姐谈生活

2021-07-03 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:8795
采纳率:68%
帮助的人:289万
展开全部
睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间、,养成良好的饮食习惯、,坚持锻炼、,创造良好的睡眠环境、,睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意,晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话,会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆,或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼,但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼,太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适,温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者,可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
冼俊慧s0
高能答主

2021-07-03 · 把复杂的事情简单说给你听
知道小有建树答主
回答量:2617
采纳率:50%
帮助的人:113万
展开全部
一,少吃多餐,最好每隔3小时吃一些东
西,但一次不要吃太多,可在平时多吃一
些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物,
如香蕉、土豆、全麦、面包、燕麦粥、温
牛奶的,也有助于入睡和提高睡眠质量。
二,关掉手机,打电话或发短信会让人过
度兴奋,很容易导致失眠。
三,清理大脑,在床边放好纸和笔把焦虑
写出来,就不会那么担心,可以安然入
睡。
四,听一听催眠乐曲,慢慢融入其境的情
境中,有助于尽快入睡。
五,生活要有规律养成规律的作息时间,
有助于调节睡眠周期,不要长时间的赖
床。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
CAOHANJVA

2021-07-03 · TA获得超过46.7万个赞
知道顶级答主
回答量:21.9万
采纳率:92%
帮助的人:1.5亿
展开全部
改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯,以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯,不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等,以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡,包括功能性饮料等。白天多户外活动,如果夜间失眠严重,不建议白天午休,以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时,早晨要定时起床,不能赖床。

大部分患者经过以上的睡眠调节,睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善,就建议药物干预,目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药,比如佐匹克隆、唑吡坦等,坚持1-2周然后逐渐减量停药,根据睡眠调整。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
勤奋的苦海123
高能答主

2021-07-03 · 世界很大,慢慢探索
知道大有可为答主
回答量:5.8万
采纳率:76%
帮助的人:1622万
展开全部
睡眠不好的人可以在睡眠前喝一杯牛奶,这样对睡眠是非常有好处的,平时可以多吃些核桃,黑芝麻,枸杞等食物。还可以多吃些蔬菜水果,比如苹果等对睡眠的改善是有好处的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(12)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式