在运动时，应该如何进行合理的呼吸？
“跑步总是让人窒息怎么办？”
“为什么做类似卷腹之类的事情会觉得有点痛，有点晕？”
“女生想练小蛮腰，转弯和侧撑会不会腰身变粗？”
这些都是很多初学者经常问的问题，那么我们该怎么合理的锻炼呢？
正确的呼吸方法可以使你的锻炼效果事半功倍。
正确呼吸有多重要？
不同的运动往往采取不同的呼吸方式。正确的呼吸节奏有助于提高运动能力，增强减脂效果。错误的呼吸方式不仅会给你的训练造成瓶颈，还会带来身体不适。
(1)在有氧减脂运动中，尽量选择深呼吸和慢呼吸
刚开始运动的饲养员，总觉得运动完很累，无法继续完成训练。
一方面这是因为心肺功能差；另一方面，这是因为呼吸的方式是非法的，所以最有效的呼吸没有完成。许多饲养员可能会累甚至头晕，因为他们采用了简单快速的呼吸模式。
因此，为了最大限度地提高呼吸效率，改善心肺功能，节省大量体能，建议在高强度运动时选择深而慢的呼吸方式。从运动生理学的角度来看，选择深呼吸和慢呼吸有两个原因:
①在运动过程中，当呼吸频率过快时，留在呼吸道的气体无法交换，但实际进入肺泡的气体量较少。
②肺通气量的增加主要取决于呼吸的深度。运动时深呼吸会增加肺泡通气量和气体交换率，降低呼吸肌的能量消耗和氧气消耗，使通气更有效，对长期运动非常有力。
跑步时也是如此。建议经鼻吸气，经口呼气，三步呼吸，两步呼吸，避免器官对膈肌施加不必要的压力，妨碍呼吸，避免一脚重心偏移造成压力偏差。
综上所述，在有氧运动中，要尽量避免气短，增加呼吸的深度，尽量保持稳定统一的呼吸频率和节奏。
(2)力量训练中，发力时呼气，恢复时吸气
另外，呼吸到一定程度决定了训练者能否突破体重，避免受伤。
以平板卧推为例:推出杠铃时慢慢呼气，推回顶部时吸气。请记住，推出杠铃后，你始终处于负荷状态，所以你必须始终保持核心肌肉稳定，以保护脊柱。类似的动作也可以遵循这个规律。
值得强调的是，腹部训练动作是弯腰收腹时发力，必须是呼气。对于女生来说，在训练人的鱼线和马甲线的时候，正确的呼吸来瘦腰更有效。
腹部闭合时采用胸式呼吸有两个原因:
①腹肌是包裹腹部的肌肉，一用力就会收紧，防止腹部鼓胀。
②如果身体弯曲时吸气屏住呼吸，腹腔会被弯曲的身体压扁。长此以往，腹腔会看起来像一个压扁的气球，很厚。
具体怎么做？举个例子，膝盖在肚子上抬的时候，起来的时候呼气，腿在背上抬的时候呼气。
(3)瞬间肌肉力量加强时，需要短暂的呼吸
通常在发力的过程中，为了突破最难发力也最容易造成动作失败的临界点(粘点)，我们通常会遇到另一种呼吸方式——屏气，用于瞬间的肌肉力量强化。
呼吸可以固定胸腔和骨盆，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。但是注意，憋气太久了！
正确合理的憋气方法应该参考以下几点:
(1)屏住呼吸前吸气不应过深；
(2)屏气结束时，为了避免胸内压力突然下降，使胸内压力有一个逐渐减小的缓冲，呼出的气要逐渐从声门挤出，即“稍微打开声门”，喉咙会发出“吱吱”的声音呼气；
③屏住呼吸，运用到制胜的关键时刻，如短跑、杠铃过猛等。
养成良好的呼吸习惯，会大大改善自己的心肺功能，不仅有利于运动能力的提高，还有利于脂肪燃烧效果的增强。
不同的训练有不同的呼吸方法，但同一类型的训练有固定的套路。训练前，大家要仔细的热身，防止锻炼中肌肉拉伤。
从每一次呼吸开始改变自己的体型！
健身时应该怎么呼吸？
