Question

自己很容易感冒，如何才能提高自己的免疫力？

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Answer 1

提高免疫力首先应均衡饮食，不宜摄入过多的垃圾食品，饮食以外还应适当的补充维生素及矿物质，其次应注意劳逸结合，不宜过度运动、劳累、熬夜等，建议患者坚持每天参加体育锻炼，应保证心情舒畅，不要精神压力过大，保证充足的睡眠。患者不要过度吸烟饮酒，不要喝浓茶，喝咖啡等，症状轻微者或者免疫功能低下而没有明确突出的临床表现时，尽量不要过多用药物去干扰人体的阴阳平衡，可以通过慎起居、调饮食、畅情志养成良好的作息时间规律。锻炼身体。说到保护和加强免疫系统时，锻炼甚至比饮食更重要。虽然这种关联性可能是生理上的，经常性的锻炼能够减少抑郁、焦虑和孤独感，这一事实也会影响免疫健康。

只要不过亚健康的生活就有利于自身健康的，有规律的饮食，保障睡眠质量，适当运动锻炼等养成良好的生活习惯都有利于增强体质，提高自身免疫力，免疫力的增强是一个长期的过程，所以需要保持耐心，健康专家总结的十六字决窍摆在那儿:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。道理大家都知道，就是不知道能不能做到。能做到的话，身体应该不会差。坚持运动，吃五谷杂粮，荤素搭配，早睡早起，喝优质健康小分子水，水质决定体质，拒绝熬夜，保持微笑，良好心情。

三餐正常吃，不暴饮暴食，做到少盐，少油，少糖，少饮酒，少吸烟。多喝水，多运动，保持良好的心情。病从口入，保持口腔卫生，勤洗手，多通风。少去人流量大的公众场合，多做运动和锻炼。如:跑步，踢足球每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

Answer 2

一、
早睡早起，临睡前喝杯牛奶，在吃两片维生素，两者搭配能帮助牛奶中的营养全面吸收。
二、
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，

Answer 3

不要熬夜，还有在饮食方面，平时要多喝水，不要进食容易上火的东西。特别在冬春季节感冒流行的季节，我们要提前做好防护，注意保暖，多饮水。同时尽量少去人流量较多的公共场合，减少接触病原体的机会。

Answer 4

平时应该多多对自己进行锻炼，提升自己的肺活量，去吃一些清淡和富有纤维素的食品，这样才更加健康，能够提升免疫力。

Answer 5

每天早起一杯温水，让自己的肠胃通畅。早睡早起，关注天气，注意衣物的增减。适当合理运动，加强体魄。