三餐饮食正常
这个是要减肥的基础，好多人都认为减肥就是少吃，然后很多时候一天只吃一点中午饭。那样的话，有时候确实会瘦，但是对于我们的身体却有伤害。
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早餐一定要吃好
现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。
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午饭吃饱
我们一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，而且中午少吃麻辣烫或者其他的，少吃快餐的，以面为主，清淡一点，不要太油腻。
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晚饭吃的半饥不饱
晚安好多时候我们都是在家里面吃，然后吃的很好，比中午的还好，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，我们一般都是吃饱为止，或者有时候我们吃的晚，还不利于消化。因此，晚上我们要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。
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晚饭后散步
如果我们晚上吃的很饱，吃过以后，过半个小时，我们可以出去散散步，在回去睡觉。散步不要走的太快，散步就是慢走，这样才能让我们的促进消化。
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每天要坚持吃水果
我们可以每一天都要吃些水果，补充我们体内的维生素，来帮助我们科学的进行减肥。
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早上一杯淡盐水
人的正常排便时间是早上7点左右，因此我们早上起来喝一杯淡盐水，可以帮助我们的肠胃蠕动，让肠子进行一个大扫除。
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食品要营养
我们在买食品的时候，我们也要买能够对我们身体有好处的食品，像谷类的，和蔬菜这些食品能够帮助我们补充身体内缺少的，还能不让我们产生过高的脂肪。
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减肥的患者在平时的生活中，可以多吃高纤维素食物，帮助脂肪燃烧和新陈代谢，如燕麦、玉米、苦瓜、苹果、梨、石榴等，而且早餐和晚餐应该尽量的清淡、易消化，午餐可以稍微的丰盛些，比如可以吃一些瘦肉。
当然，在科学饮食的同时，还需要每天尽量抽出30分钟的有氧运动，这样可以更好的促进脂肪代谢，能够帮助快速的减肥，比如饭后慢步走、游泳、骑自行车等都是不错的运动。
