Question

你知道有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

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Answer 1

膳食纤维是没有营养的营养素。说它是营养素，因为在当下，膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起，名列七大营养素目录之中；蔬菜中含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质，具有润肠通便，促进肠道蠕动，减少粪便在体内滞留的功效。中国居民膳食指南推荐，每人每天蔬菜要摄入300-500g。低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的。

红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，西瓜的高水分含量和低卡路里密度可能会促进饱腹感并减少卡路里摄入。豆类富含蛋白质和纤维，可使食欲和饥饿感降低以及饱腹感增强的一种食物。

 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖。土豆的含糖量比红薯低，提供的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。要注意的是，在食用土豆时，应适当减少主食的用量。苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。

Answer 2

吃下去很有饱腹感的食物有玉米、土豆、烤土豆、苹果、胡萝卜，鸡蛋、深海鱼、酸奶、爆米花、菌菇、藻类、大豆、坚果等食物。

Answer 3

花生，鸡蛋，鸡腿，牛肉，肉夹馍，这些东西吃进去之后马上就会有饱腹感，但是热量又特别低，对人体健康有利。

Answer 4

鸡胸肉、魔芋、豆类。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。适合减脂期食用。
魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等，特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。 豆类中含有膳食纤维，其对身体益处多多。

Answer 5

燕麦片。地瓜，魔芋粉。山药。红薯。鹰嘴豆，鸡胸肉，西兰花。玉米面，荞麦面。苹果，香蕉，雪梨，火龙果。这些都是热量很低，但是饱腹感很强的食物。