Question

减肥要控制饮食，什么主食热量低？

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Answer 1

我经常是把粗粮细作作为主食，我特别喜欢吃玉米面，可以做成各种主食，几乎每天我都吃，感觉特别好既能保证不饿还能保证每天身体需要的碳水化合物提高的能量，我会做成窝窝头、现在我们的生活节奏和工作劳动比古代时期强度大多了，过午不食对于上班族来说有点残忍。但是合理安排自己的就餐时间和所摄入的热量，相信每一个人应该可以做到的。

在偶尔吃腻了燕麦的时候，可以让红薯登场。其实做红薯的办法不用什么太复杂的烹饪方法，只需要把它放进烤箱或者微波炉烤一下，就又香又甜又好吃了，但是切记不要加其他的添加物，这样不仅不影响减肥，对减肥也十分有利，而且建立在身体舒适和健康的基础上。比如在精白米饭中添加粗杂粮杂豆、薯类食物混合，能够提高膳食纤维摄入比例，抑制糖分、脂肪、

米饭其实比很多看上去营养、低脂的代餐热量更低，100g米饭112kcal，一盒250ml的蒙牛纯牛奶167kcal，一瓶500ml的啤酒169kcal，100ml沙拉酱730kcal…且更具饱腹感，而且不得不说的是，可以选择红薯，玉米，麦片，豆类。因为这些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纤维。这类主食吸收慢，饱腹感强，供能时间长，可以减少摄入的热量。

往往用来入菜，比如：炒土豆丝；山药汤等等。我们要努力改变这个固有的思维模式。煮粥的时候，少放点米，替换成薯类，是很好的方法，比如红薯粥，山药粥，同样一小碗，矿物质含量增加，我在减肥期间三餐都吃主食的，但是大米白面我是不吃的，因为大米白面升糖很快，不利于减肥。那我减肥期间主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先说面类能吃的，有全麦面粉，荞麦面，莜麦面，

Answer 2

减肥吃主食没有热量低的，可以吃冬瓜，冬瓜中含有丰富的淀粉可以转为我们身体所需要的各种热量，但冬瓜中脂肪含量是非常低的，接下来就属于白萝卜了，白萝卜中含有糖分所以其热量是比较高的，还可以促进人们的新陈代谢。

Answer 3

减肥吃粗粮，粗粮热量相对低一点，比如说红薯，玉米，等，也可以吃米饭，米饭比别的热量也相对低，不建议吃馒头等面食

Answer 4

糙米饭、 芋头 、蒸南瓜 、紫薯、红薯 、薏米、玉米、黑米、豌豆 。

Answer 5

可以选择五谷杂粮来代替米饭作为主食。杂粮类的食物，膳食纤维含量丰富，而且热量低，比较适合减肥的人吃。应该选择少油少糖的食物，每顿饭吃七八分饱就可以，不要暴饮暴食，不要偏食。