每天睡多少个小时大脑才能得到休息？
一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的，五天不睡觉的人可能会死，可以看出，睡眠只是为了保正常的生活！那么你每天睡多久？你必须睡八个小时吗？
答案是：不一定~
不同的人睡多长时间？
美国抗癌协会（American anti-cancer association）的研究表明，平均睡眠时间为7-8小时的人的平均预期寿命最长，不足4小时的人中有80%的人是短命的。在公众的印象中，每天8小时的睡眠是最好的睡眠时间。
但现在有证据表明，不同年龄的人对睡眠的需求不同。最科学的睡眠时间应该根据他们的年龄来确定！那么你最好睡多久？过来看看！
19-29岁的年轻人每天睡8小时左右
这个年龄组的大多数人身体健康，正处于壮年。对于这个年龄段的年轻人来说，每天最好的睡眠时间是8小时左右。
在此基础上，我们也应该尽量早睡早起，0点前入睡，凌晨3点进入深度睡眠，早上8点前起床。
许多年轻人习惯于熬夜，第二天睡觉。特别是在周末，太长的睡眠时间会扰乱我们的生物钟，导致抑郁，影响我们的记忆。不按时吃早餐也会导致饮食失调。
30-60岁的成年人每天睡7小时左右
在这个年龄段，我们还应该努力保证有规律的工作和休息，不要饮食过量，养成良好的饮食习惯，并小睡片刻以弥补晚上休息不足。
60岁以上每天睡眠5.5~7小时
有证据表明，对于睡眠时间限制在7小时以内的老年人，大脑衰退时间可以推迟2年。睡眠时间太长或太短都会导致人类注意力不集中，并增加患阿尔茨海默病和其他疾病的风险。
老年人会因为大脑功能的退化而产生梦幻。褪黑激素分泌过少也会导致失眠。睡眠状况不佳的老年人也建议每天午休一次，但不超过1小时。
关于睡眠的一些误解
酒精可以帮助你睡眠
饮酒过量会延长快速眼动睡眠的时间，可能会醒得太早或每晚几次，从而使大脑无法得到足够的休息。
睡眠不足是可以弥补的
偶尔熬夜，然后安慰自己。你可以花时间来弥补睡眠不足。有一天，你突然延长了睡眠时间，然后突然发现自己精力充沛。
短期睡眠时间的不足可以在下一段时间内弥补，这个过程可能会有点长。然而，缺乏长期睡眠时间可能会影响身体的正常功能，增加患病的风险。
就解剖结构而言，心脏和其他内脏被肋骨包围，并受到“保护”。侧卧不会将所有重量直接压在心脏上。
然而，有一种人应该关注我们通常所说的“心力衰竭患者”。他们的心脏功能不如普通人完整，血流也不太稳定。为了保险起见，建议此类患者尽量避免睡到左边。
早起很好
事实上，早起是相对而言的。如果你身体健康，晚上按时睡觉，比如10点睡觉，那么早起意味着你有足够的睡眠。
但有时早起也可能代表失眠。你在某一天遇到的麻烦并没有解决，第二天早上你比平常醒得早。
每个人都有自己的生理周期。最好的睡眠时间是晚上10点左右，然后第二天早上自然醒来。因此，我们应该选择最适合自己身体状况的方法，不要盲目追求早起。
深度睡眠技术
当人体处于深度睡眠状态时，它对缓解疲劳和修复身体功能具有最强大的作用。晚上11点到凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最佳
时间。如何获得深度睡眠，请接受以下建议：
睡觉前一小时不要触摸电子产品
如今，电子产品已经渗透到人们的生活中。许多人喜欢在睡觉前刷手机看新闻和视频。新闻和视频本身可能会刺激我们的大脑变得兴奋和难以入睡。
此外，电子设备发出的蓝光也会扰乱我们的生物钟，减少褪黑的分泌，进而影响我们的睡眠。
睡觉前要隔离光源
许多人喜欢在完全“黑暗”的环境中睡觉。光不仅会刺激我们的眼睛，还会刺激我们的皮肤。睡觉前关掉电源，拉紧窗帘或戴上眼罩睡觉，并隔离光源。我们会睡得更快，睡得更稳。
睡觉前听轻音乐
睡觉前一小时听舒缓的音乐。例如，在一些关于睡眠的应用程序中会出现雨滴。你也可以听轻柔的钢琴音乐，让我们的大脑和身体平静下来，慢慢入睡~
