Question

能增强心血管系统的运动，你都知道哪些呢？

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Answer 1

很多人锻炼运动，只是表面时间，有的人三天打鱼两天晒网，不能长期坚持。但是，健身运动对我们身心健康的好处不只是一点点。适当健身运动可以改善心脏功能，提高身体免疫力，对呼吸器官组织有益。

但是健身运动的种类那么多，比如慢跑、快走、跳舞、瑜伽，应该做哪一种呢？

的确，健身运动有很多种，但是我们不需要太担心。健身运动的关键分两种，一种是有氧运动减肥，一种是肌肉训练。两者可以紧密联系，如果每天坚持，也可以锻炼到自己的体型。

健身运动后一定要做好准备，让肌肉得到足够的拉伸和释放压力，在健身运动的整个过程中防止手腿腿抽筋。坚持做对自己合理的运动健身，是每天保持身体健康的好方法。

无论什么健身运动，慢跑，快走，如果你的健身运动没有达到合理健身运动的标准，对身心健康的影响都会比较差。那么我们该怎么办呢？

对于大多数人来说，为了心脑血管身心健康，你的日常健身运动应该属于中等抗压强度的范畴，或者抗压强度的运动模式。为了区分一个健身运动是中等抗压强度的健身运动还是抗压强度的健身运动，有一个标准的指标值，就是看我们的心跳。

对于身心健康没有症状的人，心跳应该控制在每分钟120到180次。大家都可以在健身运动的时候检测心跳，或者佩戴一个健身运动的智能手表，就可以清晰地了解自己的心率。成年人和病人呢？

如果你有疾病或者不要那么灵活。如果2021年你已经65岁了，属于老年人，那么你一直锻炼运动的时候心跳是105到115。

如果你一直在这一类，说明你的健身运动是一个合理的健身运动，对于心脑血管疾病是一个非常有益的健身运动，可以帮助人的大脑防止衰老和血栓形成。

如果你的身心健康真的有限，也可以选择舞蹈，既能活动气氛，让人心情愉悦，又能提高人的记忆能力，特别适合经常锻炼运动的老人。

Answer 2

严格来说，大多数的运动都可以增强心脑血管系统。比如跑步。打乒乓球，打羽毛球。跳绳。打篮球。踢足球。等等。

Answer 3

能够增强心血管系统的运动，包括一些有氧运动，比如长跑，游泳，竞走等都是一些有效的有氧运动，可以增强心血管系统功能。

Answer 4

跑步，骑单车，打篮球，跳绳，打羽毛球，打乒乓球，跳远，跆拳道这些运动对保护和增强心脑血管系统都是非常有帮助的。