天天跑步运动，会不会对身体造成危害？
每天跑步半小时对身体非常好，在减肥健身方面效果明显。如果想减肥，最好在吃完晚饭后跑步半小时以上，这样减肥效果最好；如果想健身，建议早上早饭后慢跑半小时左右，对增强身体抵抗力也会起到很好的作用。但是还有一点。对于从来没有锻炼习惯的人来说，每天跑步半小时可能是无法接受的。这样的运动强度可能比较大，可以从每天步行20分钟开始，然后每周增加。第二周多走五分钟，第三周多走五分钟。第四周习惯了之后，就可以开始慢跑了，每天可以跑半个小时。
跑步是一种非常好的锻炼方式，无论是在室外场地跑步还是在室内跑步机上跑步，效果都是相当不错的。这是一种有氧运动。一般情况下，坚持匀速跑步半小时以上，可以消耗体内多余的脂肪，帮助你维持身体，增强心肺活力。毫无疑问热身运动是跑步的前提。一方面，热身运动可以充分拉伸肌肉，持续时间更长。另一方面可以防止肌肉过度拉伸导致的抽筋。热身运动要由简单到复杂，全面，有一定强度，不宜过轻，以免达到肌肉拉伸的目的，也不宜过重，造成肌肉韧带劳损。
纠正跑步姿势对身体很重要，尤其是对膝关节。如果跑步姿势不正确，会降低跑步的耐力，人也不容易长时间坚持跑步。严重的话会损伤膝关节，造成半月板等损伤，确实不划算。跑步时要保持姿势平衡，脚步要平稳落地。你宁愿迈出更多的小步，也不愿夸大你的步伐。缓解膝关节和踝关节的压力，防止韧带拉伤。有氧慢跑为宜。有些人认为越快越好。其实这是很不对的。跑步其实是为了锻炼心肺功能。跑步会增加心肺压力，带来健身的反效果。所以我们以连续同步慢跑为宜，让身体慢慢出汗，掌握呼吸节奏，让心跳呼吸随跑步有规律地运动。
跑步后不宜立即坐下。很多人跑步后觉得很累，就立马坐在当场，但这样很不健康。跑步后，我们需要轻轻地定期按摩四头肌，以放松紧绷的肌肉。这样第二天肌肉就不会疼了。跑步器材可以加一套宽松的衣服，跑鞋是跑步的最佳伙伴。我们跑步需要的是最大化肌肉的放松和收缩功能，而不是做无用的工作来克服硬衣服的摩擦。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
