Question

想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练？

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Answer 1

1、低控球上篮练习

首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

双手低运球讲究的是双手的协调性，尤其是行进间双手低控球的难度更大，放低身体重心，双手有节奏交换拍球。

当我们运球到罚球线位置，把一个球放置在椅子上。需要注意的是，动图仅为展示训练内容，实际训练是不能托球走几步的。

运另一个球进行上篮，上完篮后跑回板凳处运另一个球进行上篮。

完整动作示范，速度尽可能快，除了注重运球节奏，上篮的成功率也要有保证。

2、低控球投篮练习

和上一个动作相同，首先从底线低运球到罚球线，球友也可能增加控球难度，双手同时低运球前进。

放下一个篮球，然后进行向前运球一步投篮，然后回到罚球线取另一个球，同样是向前运一步投篮。

基本练习与训练一相似，就是上篮与投篮的终结方式不同，在实战我们要学会阅读防守，内线中路大开，果断突击上篮；若是禁区内有协防，果断投篮终结。

3、低控球后撤步投篮练习

控球练习相同，这次则是换成后撤步投篮，增强创造投篮空间的能力，让你的进攻灵活多变，威胁性更强。

低运球到罚球线，放一颗球在凳子上，然后运球一步进行后撤步投篮练习。撤步同时就是收球，提升后撤步投篮的速度。

另一边是相同的动作，后撤步+投篮，后撤步的幅度无需太大，简单闪出投篮空间即可。

4、低控球后撤步3分练习

低运球到罚球线附近，然后放下一颗球，后撤步到三分线进行投篮练习！

由于很多球友反应，后撤步后投篮力量不足，因此会导致后撤三分出手命中率下滑。

Answer 2

篮球的基础就是控球，每天走在路上都要控制运球，每天至少用半个小时练习，一个月后你的球感就会有很有提升。

Answer 3

多打野球，实战就是最好的锻炼，然后平时也要一个人去球场练习投篮和罚球。

Answer 4

我觉得最重要的是要保持系统稳定的训练，每天都应该去球场上练球，而且要科学，还有饮食方面也要有一定的技巧。

Answer 5

应该从两方面训练。一方面是应该提升自己的力量。第二个方面是应该加强自己的弱侧手练习。