一天要睡够八个小时，是有什么依据？
一天要睡够八个小时，是有什么依据？
老人应该每天晚上12点前睡觉晚上睡觉时间有7个小时甚至5.5个小时就足够了 根据阿尔茨海默病协会公布的数据，每天晚上睡眠限制在7小时以内的老人，可以延缓大脑老化2年。 如果长期睡眠超过7个小时，或者睡眠不足，注意力就会变差，患上老年痴呆症，提前死亡的风险就会增加。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是老人大脑功能退化造成的； 失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，褪黑素是决定体内睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚上睡眠质量不好的老人养成午休的习惯，时间不要超过一个小时。 否则，大脑中枢神经会加深抑制，对大脑的血流量相对减少，体内代谢下降，醒来后身体会变得不舒服，更容易犯困。
30-60岁的成人每天睡7个小时左右成人需要6.49小时，女性需要7.5小时左右的睡眠时间，必须确保晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”。 因为人在这个时候容易进入深度睡眠状态，有助于缓解疲劳。根据对芬兰2万1000名成年人进行的22年跟踪研究，睡眠时间不足7小时的男性比睡眠时间7~8小时的男性死亡可能性为26%，女性高21%、睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间7~8小时的男性死亡可能性为24%，女性为17%。建议：这个年龄段的人睡眠不足，大多与头脑减退、压力导致暴饮暴食等不良习惯有关。 郭先生警告说，除了尽量缓解压力外，还可以在降低噪音、通风、适当遮光等就寝环境上下功夫，选择高10-15厘米、坚硬适度的枕头。 睡眠不足的人，午休1小时也可以睡眠。
13-29岁的年轻人每天睡8个小时左右这个年龄段的青少年通常每天必须睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。 平时最晚也要24点上床，最早也要6点起床，周末也尽量不睡懒觉。 因为睡眠时间过长会导致生物钟紊乱，精神不适，影响记忆力，还会错过早餐，引起饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，直接影响次日的精神状态，容易对皮肤造成损伤，发生痤疮、痤疮、黄褐斑等问题。 熬夜也会影响内分泌，免疫力下降，感冒、肠胃感染、过敏等会上门拜访，出现健忘、易怒、不安等精神症状。 因此，年轻人规范自己的生活是最重要的，睡前不要吃东西，中午小睡半个小时对身体更好。
睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。
