运动时肌肉拉伤怎么办?
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很多人在运动健身过程中由于力度控制不当或者是方法不正确,因而出现有肌肉拉伤等症状,但对于肌肉拉伤怎么办的问题却不了解。专家提醒运动爱好者,对于肌肉拉伤怎么办的问题必须要多了解,因为只有这样才可以真正达到健身的目的。除了要知道肌肉拉伤怎么办之外,同时在运动过程中还应该特别注意运动时间的控制。
1.停止运动
一旦出现有肌肉拉伤等症状,这个时候受伤者千万不能再继续运动了,最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力,从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷,将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。
及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状,对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话,及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。
2.加压包扎
进行一段时间的冷敷之外,还要注意尽快的包扎,这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式,这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象,而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出,及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部,从而避免感染。
加压包扎方法很简单,只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁,以免细菌入侵。
3.热敷
包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这样做的目的是减轻血液流向受伤部位,并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后,这个时候如果红肿症状消退的话,则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张,从而有效的改善血液和淋巴循环,并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。
而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复,除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。因此在肌肉拉伤怎么办的问题上,可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。
1.停止运动
一旦出现有肌肉拉伤等症状,这个时候受伤者千万不能再继续运动了,最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力,从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷,将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。
及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状,对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话,及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。
2.加压包扎
进行一段时间的冷敷之外,还要注意尽快的包扎,这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式,这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象,而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出,及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部,从而避免感染。
加压包扎方法很简单,只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁,以免细菌入侵。
3.热敷
包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这样做的目的是减轻血液流向受伤部位,并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后,这个时候如果红肿症状消退的话,则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张,从而有效的改善血液和淋巴循环,并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。
而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复,除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。因此在肌肉拉伤怎么办的问题上,可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。
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肌肉拉伤的症状主要表现为局部的肿胀、疼痛、功能障碍。功能障碍可能是由于疼痛导致的肢体不敢活动,也可能是由于肌肉拉伤比较严重造成的肢体功能障碍。出现这个情况应该制动休息,不要再活动和运动,以免造成损伤加重。同时早期可以进行冷敷,一般在48小时以内冷敷的效果比较好,可以有效地减轻局部的出血肿胀,促进恢复。可以在局部进行相应的支持对症治疗,可以外用消炎镇痛、活血化瘀的膏药减轻症状,促进恢复。在急性期以后也就是48小时以后,可以采取局部的理疗、热敷、轻柔的按摩等物理治疗,促进局部血流的恢复,促进缓解症状,从而达到恢复的效果。
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运动时肌肉拉伤的话,如果情况比较严重,就要去医院进行检查和治疗,如果不是很严重,可以减少运动量,自己在家里面静养
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轻微的肌肉拉伤通常都是没有做好准备运动,或者用力不恰当而导致。首先必须要多点休息为主,不能够做剧烈活动,另外可以结合外敷消炎止痛的药膏,以及做些物理治疗,例如红外线治疗,微波治疗等等来促进血液循环加快组织的修复,然后再可以吃点活血化
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轻度拉伤可以选用冰粒冷敷,再涂上肌肉拉伤软膏,好好休息一段时间会康复,但严重的拉伤需要到正规医院接受检查和后续治疗措施。
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