Question

请问怎样练腿部肌肉力量？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

腿部力量是每个运动员都应该训练的。有了强大的腿部力量和综合素质，才能有质的飞跃。腿部力量较强的运动员整体速度可以提高。但是很多人腿部力量训练不好，或者训练不到位，所以效果不是很理想。

1、深蹲做力量训练。

①双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。这是一种典型的大腿强健训练，可以锻炼后腿肌腱和前腿四头肌。如果现在不在你的日常生活中，那就马上把它变成日常生活。下蹲可以不负重，也可以用杠铃或哑铃。

②如果你用哑铃，用双手把它们捡起来，放在你的肋骨前面。保持姿势，蹲下，哑铃放在你的脚后跟，而不是你的前脚。弯曲膝盖，臀部向后和向下倾斜，就像你坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。然后慢慢地回到站立位置。重复这个过程15次，休息一下，然后扭动它。每周做3-5次这样做可以锻炼强壮的大腿。

2、做直腿硬拉训练。

①这次训练是针对你的腿部肌腱的。对于这个练习，你需要两个哑铃、一个平衡球或一个杠铃，你可以连续举起10次。站立时，双脚与肩同宽。你使用的负重设备应该放在你的身体前面。

②弯腰握住承重设备。不要祝福你的膝盖，你的膝盖应该挺直。挺直背部，同时抬起负重。再次弯下腰，把重物放回地面。重复十次，然后休息，再做两组。

3、箭步蹲。

①这是举重运动员练习下肢肌肉力量的主要手段之一。慢慢地，这个动作逐渐融入到各种健身课程中。弓步蹲是为数不多的腿部姿势和力量对称的训练项目之一。当人大量活动和站立时，他们的腿是对称的，因此具有很高的训练价值。

Answer 2

1.骑车。骑自行车长期锻炼可提高下肢的肌力和耐力。在运动中，由于血液的再分配，下肢的血供较多，心率的变化也因蹬踏速度和地形起伏而不同。这种反复练习增加了心肌的收缩力和血管壁的弹性。有益于日下肢的血液循环。由于锻炼，对下肢神经系统的管理也可以更加协调和准确。
2.游泳。游泳可以锻炼全身的肌肉，在水中由于受到浮力的作用，身体的大部分关节基本不受力，在运动中主要依靠肌肉的力量，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

Answer 3

要锻炼腿部肌肉力量，可以每天多做一些散步、慢跑等运动。做踢球之类的动作也是可以的，如果有毅力，可以每天长跑，这样更加有助于腿部力量加强。

Answer 4

可以躺在床上或者沙发上，两只脚做踩自行车的动作，日复一日就会发现，腿部的肌肉被塑造的很好看，其力量也就自然而然的提升了，这种方法对锻炼腿部很有帮助。