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初三学生中考前焦虑怎么办
距离2018年的中考越来越近了,初三考生如何能放松心态全身心的投入到学习中去呢?
引发初三学生焦虑的原因
受挫经历
原先一些考试挫败的经历对初三学生造成了一些负面影响,包括质检、模拟考试的失败体验,会给初三学生带来心理负担,从而影响中考冲刺。
追求完美
一些初三学生对自己要求很高,尤其是平时成绩还不错的初三学生。如果出现了错误便责怪自己,不容许自己犯错误,犯了错误又不接纳自己。
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好胜心强
一般而言,初三学生学习目标有两类:第一类是,学习是要把知识学会,这叫掌握目标;第二类是,学习要比别人学得好,这叫成绩目标。前者学习的目标是掌握知识和提高能力,后者的目标定位于好名次和好成绩,当个体强调掌握目标时,会把成功和失败归因于自己的努力,产生积极的情绪,寻求挑战任务。当个体强调 成绩目标时,会把失败归因于自己的能力低,产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。
如何调节初三学生考前焦虑适当地转移注意力。
当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,初三学生可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。
自我松弛法。
放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。
分析压力来源,重建认知观念。
初三学生考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性。