Question

过度焦虑感觉大脑紧绷怎么办？

大脑一直处于一种紧绷感的状态，然后就会想着，在乎这种感觉，越想越紧绷。
老是要深呼吸，然后这种紧绷感就会很强烈，极其影响我的注意力和思考能力，做事情都无法进行下去，现在打字的时候都很吃力，要怎样才能恢复正常？

Answer 1

当你感到过度焦虑、大脑紧绷时，以下方法可能有助于你恢复正常：

• 深呼吸和放松技巧：尝试进行深呼吸练习，深吸气然后缓慢地呼气，以帮助放松身体和放松紧绷的感觉。你可以结合深呼吸与其他放松技巧，如温水浸泡、身体放松操或冥想。

• 身体运动和锻炼：进行身体活动和锻炼，如散步、跑步、瑜伽或其他有氧运动。这些活动可以释放紧张和焦虑的能量，并促进身心的放松。

• 管理思维：观察和管理你的思维模式。意识到过度焦虑时，尝试用积极的、现实的和冷静的思维方式来看待问题。避免过度关注和放大焦虑的感觉，尝试转移注意力到其他事物上。

• 寻找支持：寻求支持和理解，可以与家人、朋友或专业人士交流。与他人分享你的感受和体验，他们可能能提供支持和帮助你找到解决问题的方法。

• 放松和自我照顾：在日常生活中给自己留出时间来放松和照顾自己。注意良好的睡眠、饮食和休息，避免过度劳累和压力。

• 寻求专业帮助：如果你觉得焦虑感过于强烈、持续时间很长或影响你的正常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家，如心理咨询师或心理医生。他们可以提供具体的建议和治疗方法，帮助你应对焦虑和恢复正常。

请记住，每个人的情况和需求都不同，如果问题持续存在或严重影响你的日常生活，请寻求专业帮助以获取更准确和个性化的建议。

Answer 2

焦虑症对所有的事情都很担心，而且都已经有非常严重的焦虑症表现，最主要的应对方式有自我调整、药物治疗、心理治疗以及康复治疗等方法。自我调整主要就是对于自己焦虑的事情，尤其是对所有事情都很焦虑、紧张就要学会放松下来，学会接受目前的生活。对于担心的事情也要学会接受，同时学会忘记，融入目前的生活，学会关注自己当下的生活。从森田疗法的角度来说就是要学会随遇而安、为所当为，也就是每天做自己应该做的事情，遗忘所焦虑的事情，这属于自我调整的方法。药物治疗主要是常用的抗焦虑药物，比如劳拉西泮或者艾司唑仑、阿普唑仑、坦度螺酮等抗焦虑药物，这些药物的效果都比较好，但一定要听医嘱安排服药。心理治疗主要就是刚刚介绍的森田疗法、认知行为疗法等，治疗过程就是和心理治疗师建立良好的关系，在心理治疗师的帮助和指导之下学会改善认知、接受自己的生活、培养良好的行为模式，只有这样才能战胜焦虑。有些中医中药的康复治疗、音乐放松训练等，也都非常有效果，可以选择合适自己的努力去做。

Answer 3

过度焦虑的话其实应该把自己的事情暂时放下来，分散一下自己的注意力，然后做点轻松的事情，或者自己比较喜欢的事情呢。如果特别严重的话，那就给自己放一段时间假期，好好利用假期来放松一下自己，或者出去旅游一下。

Answer 4

试试看运动，或者是冥想，让头脑达到放空的状态，如果是由于焦虑症或者某些心理疾病引起的，还是需要去医生检查跟进的。

Answer 5

要学会放松和减压，按时作息，劳逸结合，适度安排工作与学习的紧张度，做深呼吸、听音乐、慢跑，让身体得放松。