Question

腰椎间盘突出的患者要锻炼腰部肌肉的话，有哪些方式可尝试？

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Answer 1

现在的社会是一个快节奏的社会，人的生活压力都是很大的，每天忙忙碌碌为了生活奔波。办公室上班人群由于长时间要坐着工作，在工作的时候采取了不良的坐姿，时间久了之后就会导致腰间盘突出。腰椎间盘突出会让患者特别的疼痛，严重的影响了工作和生活。腰椎间盘突出的患者要想锻炼腰部的肌肉，那么可以采取一些方式。

可以采取小燕飞的动作来锻炼，可以在床上趴着，练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起，腰部不动，就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥，那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还可以促进血液循环，让身体更加的健康。也可以躺在床上，将双手与双脚放在床上进行支撑，腰部抬起，这样也可以锻炼腰背肌肉。

这种锻炼一天可以做两次，每次做20个左右，可以较好的锻炼腰部肌肉，可以稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状。腰椎间盘突出患者要想促进症状改善，平时就要注意休息，避免久站久坐。如果疼痛感特别明显，那么就要请假休息一段时间，等待病情好一些再继续上班。平时也要注意不可以从事重体力劳动工作，要避免弯腰拿东西。

在休息的时候尽量选择睡硬板床，如果睡太软的床还会导致病情加重。腰椎间盘患者也要注意，不可以受凉，可以用热水袋热敷腰部，每天两次，每次进行半个小时以上，这样效果会更加的明显。也可以采取涂抹活血化瘀药膏来治疗，如果治疗不明显，还可以采取针灸，按摩，牵引推拿烤电的理疗方式。只要养成好的习惯，经常锻炼，那么症状就可以缓解。

Answer 2

可以选择平板支撑。可以选择慢走，练太极拳，飞燕式腰背肌练功法，拱桥式，这些都是很好的方法。

Answer 3

可以尝试的锻炼 ：有游泳，5点支撑法，小飞燕，倒走，侧卧、双腿抬高，燕式运动等运动方式都非常的适合。

Answer 4

患者可以坐在椅子上，双腿并拢，腿向前伸，还可以坐在椅子上，下半身保持不动，身体挺直，向左侧或者右侧慢慢的旋转，患者的双腿并拢，自然放在平面上，身体保持挺直收腹双手轻抚脑后双臂张开，这些动作都可以锻炼到腰背部的肌肉。

Answer 5

可以做臀桥，鸟狗式，抱膝触胸，俯卧伸展，游泳这几种方式都是可以缓解腰间盘突出的，可以锻炼腰部的肌肉。