Question

你是怎么坚持下来每天健身的？

Answer 1

1、起步要缓，循序渐进。如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。

2、结伴或听音乐步行。如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。

3、为获得荣誉而跑。音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。

4、运动之前一定要先热身，每天最好抽出一小时锻炼，因为运动40分钟才能称为有效运动，但不可急于求成，运动之后一定要做拉伸运动，拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的，大量运动之后的拉伸最为重要，一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松。跑步，晚饭后散步，游泳，骑自行车，爬山.....

5、如果一个人很长一段时间不运动，突然大量运动会使乳酸生成过多，全身肌肉酸痛，这时候会有很多人想放弃，觉得太累了，如果你在这个过程中坚持下来你会看到成效，身体以及肺活量会加强。运动的时候最好有一个小伙伴，能相互鼓励，相互比较。运动的时候要有音乐，它能使你更好的进入状态，运动也是控制体重最有效的方法。

6、每次慢跑半小时，已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。

Answer 2

几个方法让你保持足够的耐性，坚持下去！

1、从低强度的运动开始。

刚开始运动的时候，你的运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。

健身的时候，我们应该从低强度、温和的运动入手，或者自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动，这样可以逐渐培养运动爱好，在健身路上也更容易坚持下去。

2、定期调整运动计划，保持运动多样化

健身需要定制一份适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，而要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提升，我们应该定期优化健身计划，提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，还能提高健身的趣味性。

我们可以多尝试不同的运动项目，各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动，力量训练可以从复合动作入手，器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。

3、每周安排1-2天休息时间

健身锻炼的时候，我们要做到劳逸结合，每周安排1-2天时间休息，不要每天打卡，这样你才不会对健身产生厌倦心理。

进行健身的时候要专心锻炼，不要三心二意，切忌锻炼10分钟，玩手机拍照半小时。我们要提升有效健身时长，每次健身时间控制在1小时左右，这样才是高效的锻炼方式。

Answer 3

1、每天复习自己健身的原因（初心）
2、提前确定每日健身小目标，努力达成
3、每晚记录进展

Answer 4

一开始强制自己，设闹钟，
慢慢适应，再次，形成习惯了。不锻炼，反而已经不习惯了。

Answer 5

一开始是为了让自己变得更好，当慢慢坚持下来以后就成习惯了，一天不健身还不习惯呢。