每天凌晨1-2点睡觉，算熬夜吗？可以讲讲为什么吗？
每天凌晨1-2点睡觉，算熬夜吗？可以讲讲为什么吗？
不知从何时起，熬夜这个词离我们越走越近，越来越多的人开始越过12点的红线，奋战到凌晨一点、两点，甚至三四点等等。你确定一两点睡觉就一定是熬夜了吗？
错，真正意义上的熬夜并不是只睡得晚，而是指睡眠不规律、睡眠剥夺以及整夜不睡。比如，你今晚12点睡，晚一点睡后晚两点睡，这就是睡眠不规律，属于熬夜，你每晚一点睡，早上六点起床，每天才睡不到五个小时，这就属于睡眠剥夺，也算熬夜。如果你是凌晨一点睡觉，但白天八点起床，并且每天都很按照这个时间作息，那这就不算熬夜，顶多只能说是晚睡，这个对身体是没有什么危害的。
到底睡多久才算睡眠充足呢？相信很多人都有一个共识，那就是睡够八小时。事实上并不是，我们的睡觉时长其实是由基因决定的。如果你早晨需要闹钟才能起床，并且起床后十分疲倦，白天需要喝大量的咖啡，那你的睡眠时长就很可能不够。想要知道自己需要睡多久？答案也很简单。
首先，你需要一个五一这样的小长假，然后连续几天保持同一时间睡觉，并且第二天睡到自然清醒。统计一下中间间隔了多少小时，多测试几天，你就能得到一个大概的值。但要注意，测试期间应避免过度娱乐、睡得过晚以及接触烟、酒、咖啡等刺激性的食物。此外，睡眠时长已与年龄有关，这是美国睡眠基金会给出的最新研究结果。可以看到，睡眠时长和年龄大致呈负相关的关系，年龄越小，需要的睡眠时长越长。成年后睡眠时长就会相对趋于稳定。
懂只要保持睡眠规律，控制好睡眠时间，多晚睡觉多就没有关系啦，对吧？当然不对，除了睡眠规律，时间充足以外，我们人体对于光线、温度、湿度的感知也是非常敏感的。当光线增强，温度升高时，松果体合成褪黑素的酶类活性就会减弱，所以晚睡晚起会影响你的睡眠质量。
除此之外，研究表明，褪黑素对中枢神经系统、免疫系统、心血管系统也都具有调节作用。因此，即使你规律的晚睡晚起，也不一定有正常的睡眠对身体健康。当然，如果你因为工作性质不得不晚睡，那建议晚上睡觉时拉上遮光窗帘，营造黑暗舒适的睡眠环境，当白天起床后在适度的沐浴阳光，这样也可以适当的降低环境对于我们身体的影响。
