Question

经常失眠是怎么回事呢

Answer 1

您好，
影响失眠的因素有很多，有疾病因素如：精神疾病、躯体疾病等；非疾病因素如不良的生活习惯、药物与食物因素、环境因素等。
1.疾病因素：精神疾病：抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病几乎都伴有睡眠障碍；躯体疾病：慢性疾病比如心脏疾病、肺部疾病、恶性肿瘤晚期等引起的躯体性疼痛会影响患者的情绪，从而引起继发性失眠。
2.非疾病因素：不良的生活习惯：生活起居不规律，如果经常熬夜或白天睡眠过多，睡前进行高强度的脑力活动或者体育锻炼等，也会引起失眠；药物与食物因素：睡前如果饮用咖啡等兴奋中枢的饮品，或者使用茶碱类等药品，也会引起失眠。环境因素：睡眠环境嘈杂、室内温度不适等因素持续存在时也会造成经常失眠。
经常失眠可与很多因素有关，经自我调节无法好转时，建议及时前往正规医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。

Answer 2

失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

Answer 3

纠正睡前饮食饮酒吸烟饮酒等不良习惯避免睡前剧烈运动克服对手机的依赖，睡前不要看手机，也不要阅读一些带有惊悚悬疑等因素引起精神兴奋的书包。