Question

健身三个多月卧推不到一倍体重是不是弱爆了？

Answer 1

不知道你的这个标准是谁给你定的。健身三个月，跟卧推最大重量没有必然关系。等你健身久了，你会发现，增肌比减肥困难多了。不要盲目给自己设定别人的目标，只要自己比昨天比上周有进步，甚至不退步（高龄人群）你就是好样的。

在健身房内千万不要盲目攀比，你不知道别人吃的苦受的伤有多少。也不要受别人影响，不要因为别人的一句话而给自己设定不可能的目标，不然最后，爽的是他人（痛快了嘴皮子了），受伤的是自己

我健身断断续续大约快有一年了吧。最初是从前年跑步开始，由于没有做任何热身，跑后也没有拉伸，至于跑姿技术方面完全是空白…从最初的几百米跑到5 ，6公里，进步还是挺快的，但不到一个月膝盖就受伤了。

好，回到话题，说卧推。任何的进步和提高，我认为作为健身者，需要最注重的是避免受伤。我们健身的目的是为了身体更强健。盲目的冲击大重量，我觉得和我们的初衷是南辕北辙了。每个人的基础条件是不一样的。卧推一倍体重，我觉得只要经过正确的练习，绝大多数人都能达到，（身体超重除外）。但没有必要心切求速，对于初学者，首先是掌握正确的姿势，正确的发力方法，才是提高水平的要点。三个月达不到一倍体重的卧推我觉得有两个方面可以改进。第一是循序渐进，用自己能够掌握的重量，单组做多次，多组。总体来讲是加大训练的容量。用自己能掌握的重量训练可以掌握正确的发力方法，增强自己的信心。第二，逐渐加大重量。每次加重一点点，二公斤5公斤，一个星期加一点，慢慢往上升。在做超出自己水平的重量时尽量请一位有健身知识的朋友帮忙辅助一下。我们的身体有时对大重量会有一种恐惧感。请人帮忙辅助，这样更有利于发挥自己的潜力。

本人51岁，身高176cm，体重目前70KG整，器械训练大约有一年。平常卧推用的60公斤杠铃6×6做组。试过70公斤，无保护的情况下可以推三个左右吧。

卧推其实挺难的，主要是靠胸肌和肱三头肌发力，胸肌特别发达肱三头肌不发达的湖，也推不了多重的，我就是有点靠俯卧撑做起来的小胸肌，但是我手臂很细，平时都只能加2个15kg的，再多就推不动了，推组的话都只能上10kg的，我也是陆陆续续健身两个月，从一开始空杆推不稳到现在，已经很满意了，慢慢来吧，一起加油，健身这东西首先得上强身健体，然后再是其他的，别受伤就好了，受伤的话休息几个月掉的那些肌肉，得不偿失

卧推世界纪录是两百多公斤，硬拉的纪录是五百多。

就看你想怎么比较了。

大家好，我是玉山。

题主给自己定目标很积极。

个人天赋不一样，不要放弃努力，你就比不运动的强多了。以上。