Question

当你在生活中感到恐惧该怎么办

Answer 1

古语云：天有不测风云、人有旦夕祸福。命运不可琢磨，每个人生活在这个世界上都想过得幸福快乐，都想趋吉避凶。安全感本是人的基本需求之一，没有安全感，人就会终日栖栖遑遑。

在生活中没有安全感，是人们患上心理疾病最重要的原因。生活当中谁都会有恐惧心理，恐惧心理极大影响一个人的成功。如果我们有恐惧心理，一味地消极对待，那么不管在生活还是职场上都会特别失败。我们该如何做才能消除恐惧心理呢?

一、不做无法收场的坏事。有一句俗语：不做亏心事不怕鬼敲门，它的字面意思： 不做违背良心的事,晚上睡觉就不会害怕鬼来找。所表达的就是人只有不做坏事，才能保持内心的安宁平和 ，如果做了坏事，就很可能杯弓蛇影，惶惶不可终日。在现实中，有些灾难是天定，是意外、无法抗拒的，有些灾难是自找的，自私和贪婪是人类的本性，但面对诱惑，一定要评估可能会出现的最坏后果，如何这个后果你无法掌控，可能会彻底改变你的生活，那么你做起来就一定要谨慎。人的命运改变往往就在几分钟，你一个错误决定，可能会造成你一生的恐惧。

二、找出诱发恐惧的原因。造成心理恐惧有以下四个方面原因： 1.压力与期待的恐惧；2.被拒绝与被遗弃的恐惧；3.被误解或被忽略的恐惧；4.在身体上或精神上受虐待或受侵犯的恐惧。找出诱发自己恐惧的原因，想想是哪些事情让自己感到危险，觉得受到了威胁，只要自己认真地思索，并采取积极的措施，就可以把一切不好的苗头扼杀在摇篮之中，这样就会令自己的心安定下来。可以记下自己所恐惧的事情以及原因，想想它是如何让自己感到害怕的，然后要反思如何解决它，当恐惧被写在纸上的时候，便会失去力量。

三、要接受无法改变的事实。回想那些给自己造成创伤性的生活事件，分析出自己潜意识中的心理冲突，使之上升到意识的层次。只要自己真正地觉悟，心灵觉醒了，恐惧症状往往就会消失。已经发生的事情是无法改变的，你只有去接受，接受了你就不会再那么难受，你不接受就好比你走路遇到一堵墙，你非要把墙撞开，结果只有让你头破血流，最好的办法就是绕开它。遇到恐惧的事情，一定要及时发泄出来，不要让它盘踞你的身体里，这样会形成一种阴影，成为一个黑暗的世界。这也需要我们接受恐惧，不要因为自己感到恐惧就认定自己懦弱，我们的目标不是完全摆脱恐惧，而是接受它，了解它，不让恐惧成为完成正确的事情的阻碍。

说到这里我想起电影《美丽心灵》当中的，博弈论提出者纳什教授，他终其一身没有摆脱幻觉的缠绕，那个室友，那个小女孩，会时常出现在他生活中的各个地方，但他接受并克服了他们，这个幻象就像我们身上的软肋——恐惧、懦弱、失控、懒惰，我们终其一身都在和它们战斗，但我们无法完全消灭它们，因为它们本来就是我们自己的一部分，我们只是在漫长的时间中学会了如何和它们相处，不让它们干预我们的生活。

四、对不可预知的事尽最大努力去做。做最好的准备，做最坏的打算。谁也无法准确预测未来会发生什么，你尽自己最大努力去做，它的结果只能听天由命。尽人事以听天命的意思是尽最大的努力干这件事 ，但是事情的结果如何就不能控制，听上天的安排，这句话也该成为做事的一种智慧，一件事，你尽力了，就要把心放下，坦然面对，顺其自然，无论发生什么，都会不遗憾、不后悔。在自己缺乏信心的时候，多想想过去的辉煌成就，多回忆自己成功时的情景，自己的心情就会好转起来，重燃起信心和希，这样就会驱除心中的恐惧和不安，让自己恢复自信。

五、要学会转移注意力。在心情烦躁、胡思乱想、恐惧害怕的时候，找些能吸引自己的东西看看，或是做些体力活，让自己忘却那些痛苦的事情，这样就可以避免胡思乱想，同时也能增强自己的适应能力。心情烦躁时，可以多出去走走，一定不要宅在家里，那样只会越来越胡思乱想。走出去，尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动，做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情，增加生活乐趣，多和朋友聚会，倾诉心声，还可以进行一些体育锻炼，锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，但是锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，像散步、健美、舞蹈、太极拳等都可以达到减轻恐惧的效果。

恐惧只是一种幻觉，我们常常会不自觉地编造未来将会发生的恐惧故事，然后不断的去回想它们，很多人都有这种心态，这是一种正常的现象，面对恐惧的时候我们不要一味的退缩，应该冷静下来，鼓励自己一定可以战胜恐惧，只有战胜恐惧自己才可能获得成功。

窗外，艳阳高照，阳光明媚，我们无所畏惧、坦坦荡荡、从从容容，更光明、更智慧、更自然完成自己的人生使命，太阳永远普照着我们。

Answer 2

人生总有困难，自己战胜它。如果不能，寻求帮助。

想想为何而恐惧，内心深处究竟怕什么。

听音乐，做喜欢的事能让你放松，但只是暂时的，唯有战胜自己的恐惧才行。（我承认这话很中二）害怕失去？害怕没钱？害怕美梦不如愿？

发现你害怕什么，为何恐惧。

找到根源。

想办法从根源一劳永逸的除掉它。

看些人生哲理，虽然对普通老百姓，这些玩意太过了，看了就是用来炫耀的。但可以完整你对生命的认识。

“世界在音乐中得到了完整的再现和表达。它是各种艺术当中第一位的，帝王式的艺术，能够成为音乐那样，则是一切艺术的目的”

“试着调整自己的生活方式，这能让你更加接近自己的的理想，甚至成为他人羡慕的目标”

把你的人生目标写下来，贴在家里最显眼的地方，抽空听音乐放松，每天想一遍为何而活。

每天生活在恐惧里非常痛苦，主要包括以下三种情况。

一，被害妄想导致的恐惧，由妄想投射引起，妄想有人害自己，跟踪自己，毒死自己，多见于精神分裂症，需要到精神科确诊治疗。

二，恐惧症，也叫恐惧性神经症。恐惧症有特定恐惧对象，比如恐犬症，社交恐惧症，幽闭恐惧症，密集恐惧症等，没有恐惧的特定对象，不是恐惧症。恐惧症多由特定对象强烈刺激引起并泛化，治疗要通过药物和认知行为治疗效果很好，治愈比例大。

三，焦虑症。每天生活在恐惧里，但无特定恐惧对象，实质是焦虑症，恐惧是过度担忧引起的，焦虑症也属于神经症，所以治疗与上述恐惧症方法一致。

这种情况，最好的办法是去找一个专业的人敞开心扉和他交流，打开你内心的恐惧然后让你自己内心去接受它，最后找一个很普通但可以给你安全的人一起生活，往往恐惧是由外部条件而映射进心里面去的，所以好的外部环境和内心的强大可以让你更自信更是自己

说服自己，换个城市，换份工作

看医生，吃药。

要自己战胜它。

去找个宗教信仰一下

必须像他人求助，不能死死把子关在黑暗的世界，尽量和他人沟通，或者寻求专业人士的民警求助