Question

没有肌肉，注定你永远也瘦不下来

Answer 1

    哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

有粉丝朋友两个月前信誓旦旦地跟我说，我要减肥20斤，我要体重瘦到两位数。我接受不了一百多斤的体重，一定要瘦到9开头。

   

      结果两个月过去了，也在运动，也说是有控制饮食，但体重却一斤都没少。然后跟我抱怨，说运动减肥都是骗人的，根本瘦不下来。

      是不是很多人都有似曾相识的感觉。汗水流了不少，饮食也有控制。就是瘦不下来。根本原因是肌肉流失，导致你永远也瘦不下来。

      你从易胖体质，变为易瘦体质的核心是保证肌肉量。很多人减肥疯狂的跑步，还是耐力长跑。不跑满十公里不下跑步机。

      跑了两个月没有瘦，再做体测肌肉减少，脂肪增加，基础代谢降低，体重一斤没变。这种心情谁能理解？

      如果你不保证肌肉量，就算你减肥成功。你也是从一个大胖子变成一个小胖子，肚子还是那么圆，肉依旧那么松弛。看起来整个人虚弱无力。毫无健身者的美感可言。

      每十磅肌肉每天可以消耗50大卡热量。你的肌肉就是内燃机，自动消耗你饮食的热量。有氧过多，肌肉流失，你的内燃机坏了，热量自然就盈余，转化为脂肪了。

      曾有专家做过实验，针对两组马拉松运动员为期三个月的训练。A组每天只训练跑步，B组一天跑步，一天力量训练。三个月后，B组成绩全方位碾压A组成绩。

      所以，肌肉是一切的基础。同样很多人看到游泳运动员身材非常棒，国内有大白杨、宁泽涛等小鲜肉。实际上游泳根本练不出肌肉，职业游泳运动员的日常训练，更多的是力量训练。

        很多健身小白不明白这个道理，傻傻地认为我只需要游泳，就能游出宁泽涛一般的肌肉线条。做力量训练的，都成施瓦辛格了，太恐怖了。

        力量训练不仅会提高代谢，还能保证肌肉力量，让你做的任何运动都更高效，而且可以不断提高运动表现。这样自然会消耗更多热量。

        对于减肥，力量训练的重要性也就不言而喻了。否则你只是从大一号的胖子，变成了小一号的圆脸、小腹赘肉、小粗腿而已。

      另外饮食也很关键。我所认识的绝大多数人，减肥期间的蛋白质是严重缺乏的。一日三餐都在吃草，还拿着这个理直气壮的找我理论为什么不瘦。

        我从来没有告诉过任何人，说你减肥期间不能吃肉。120斤的体重，减肥期间，一天要补充120g蛋白质。如果全部换算成鸡蛋，要吃25个鸡蛋白。你做到了吗？

        可能你又说这样太难了。那我给你换一份食谱。每天五个鸡蛋白、200g水煮去皮鸡胸肉、200g瘦牛肉、300ml鲜牛奶、2大勺蛋白粉。这才是你的蛋白质摄入量。

      碳水摄入为，一根玉米，一个紫薯，2斤水煮青菜，三个水果（苹果、火龙果、香蕉）。是不是发现平时的碳水摄入太多太多了？

      脂肪来源有，水煮青菜淋的橄榄油，还有煎牛肉中的脂肪。一天可以吃三个全蛋。这样搭配绝对是可以吃饱的。

        至于为什么两个月一斤没瘦，无非就是两点没有做到位。一就是力量训练做得太少，强度不够，或者频率太低。一定要上大重量，杠铃哑铃必不可少。

      再就是营养补充完全乱套。蛋白质摄入太少太少。碳水化合物太多太多。 我从来没有见过吃素食的健美运动员。减肥断了蛋白质，是最愚蠢的做法。

        少油、少盐、少糖多喝水，高蛋白饮食。理解了这些，你才能真正变成易瘦体质，让你真正瘦到100斤以内，永不反弹。

        本期文章到此结束，希望本文对你有帮助，谢谢大家，我们下期见！