Question

有哪些健康习惯可延长寿命

Answer 1

长寿者通常有以下几个习惯：
（1）喜欢笑：正所谓“笑一笑，十年少”。笑不仅我们人类独有的表情，它还能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。
（2）经常亲近大自然和运动：有学者研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。
（3）早餐常吃谷物：老年人若在早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是．这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。
（4）喜欢听音乐：有学者表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。
（5）喜欢喝茶：健康学家研究发现，茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。 喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶还可降低胆固醇和高血压。喝茶的好习惯不仅使中国人受益，据说英国的百岁寿星中有近百分之七十的人有喝茶习惯。
（6）生活规律，不熬夜：很多长寿老人一般在晚上八、九点入睡，早上六、七点起床，然后做体力活动。这些长寿老人喜欢运动，饮食合理，生活规律，心胸开阔、乐观向上，远离不良嗜好（如吸烟、酗酒）。他们以自身的实践告诉我们，长寿并不是很难，只是需要坚持良好的生活习惯罢了。

少吃刺激性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松精神、保持 平和心态。外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛 、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,并继续上行对喉咙及鼻部黏膜凭障产生破坏,根源 在胆
切记，注意保暖,不要受凉,抽时间到田间挖些灌南苦菜,煮之，辅以红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，初春采撷，平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,提早点休息。

Answer 2

六个健康新观点可助延长寿命
一些平时看似不重要的生活细节,或是你习以为常的爱好、习惯,都可能影响你的寿命。日前,美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了六个新的长寿良方:
1.轮流使用勺子和筷子吃饭
一般来说,每口食物咀嚼15~20次,一餐饭所用时间不少于20分钟,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。所以,不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭。即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。
2.喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶,尽管又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有抗衰老作用,还能调血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。
3.中年后,增鱼减肉
日本长寿专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的两倍,即假如摄入肉量为30~50克的话,鱼肉量应为60~100克。
4.泡个温泉
研究表明,过去20年间,长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%,这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉,可以治愈关节炎、哮喘等慢性病,对各类皮肤病也有显著疗效,还能缓解现代人的精神压力。要注意的是,泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟,及时让身体露出水面或离水歇息。
5.“懒”人有懒福
过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,推掉已经超出负荷的工作,享受一下生活。
6.戒掉一个坏习惯
从今天开始,不管是吸烟、不锻炼,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯,并注意起步要小。比如如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是l小时,为你的坏习惯寻找“替代习惯”。

Answer 3

• 首先是，坚持不懈的运动。
  运动对于人的身体是至关重要的，经常运动的人气血舒畅，活力四射，免疫力增强。研究标明，经常运动的人寿命明显比不运动的人要长很多。同时，经常运动的人的生命质量也非常的高。

• 其次

  每天充足的饮水。
  水是大脑的最重要的元素，每天摄取充足的水对于大脑的运转有重要的作用。同时，喝水也能够加速机体的新陈代谢，使身体时刻保持旺盛的状态。另外每天喝水时一定要保证主动饮水，不要等口渴了在喝，因为口渴时，说明你的身体已经严重缺水。

• 03

  经常吃蔬菜水果。
  蔬菜水果中含有身体需要的大量元素，每天保证摄入一定量的蔬菜和水果，能够大量补充身体中的维生素等营养成分。勤吃水果蔬菜也能减少患心血管疾病的几率。

• 04

  吃鱼肉是好习惯。
  勤吃鱼肉的人大脑回更加的健康，并且记忆力也回逐渐的提高。研究标明鱼肉中有大量的脂肪酸，能够有效的预防老年痴呆症。所以，适当的吃鱼肉对于寿命的延迟起到很重要的作用。