Question

自我减压的方法

Answer 1

自我减压的方法如下：
1.收听音乐：放下手中所有的事情，找几首你喜欢的音乐（如果你不是音乐爱好者，可以选几首舒缓的乐曲，如：高山流水之类），在较低的分贝下连续播放一小时左右。要领：把心收回来，忘却一切事情，靠在沙发或坐椅靠背上，微微地眯上眼睛，仔细欣赏乐曲。
2.体育锻炼：合理安排工作时间，在上午工作的工间坚持做广播体操，在下午安排打打羽毛球、乒乓球等，或游泳。要领：做操要适当多做扩胸运动和腹背运动；每周打球的时间不少于3次，每次打球的时间尽量不超过2小时。特别要注意：打球是为了减压，不是为了竞技。
3.好友聚会：召集四、五位喜欢热闹的好朋友，在一起吃顿饭、唱唱歌、跳跳舞，会使你暂时忘掉一切；即使回到工作岗位，也会仍然带着一种轻松、愉快的心情。要领：聚会以大家热闹为主，千万不可向朋友们谈及工作和心事，尤其不能酗酒！否则，你会让大家感到扫兴的。
4.一吐为快：约一、两位和你最要好、最知心、也是非常聪明的朋友，到咖啡厅、茶馆等幽静之处，促膝交谈，倾诉心声，并听取朋友给你的忠告和劝慰，等分手之后，你也许会有一种一吐为快的感觉。要领：一是绝对不能约同事；二是加上你人数不可超过三人；三是要选性格温和、城府较深的朋友，不能向性格刚烈的朋友倾诉。
5.要求出差：每天一进入上班工作的环境，就在潜意识里给你一种压力；主动向你的主管要求到异地出差、或外出参加学习培训进修等，会让你暂时变换一下这种压力环境，自然就会产生一种轻松的感觉。要领：尽量不要去很熟悉的地方，特别不要去那些容易让你产生不愉快心情的地方；最好不要和同事作伴。
6.在家睡觉：如果暂时没有特别着急的工作，你可以请一、两天假，专门在家里睡大觉。要领：什么也别想，什么也别做，关掉手机，摘掉固定电话的连接线，甚至连饭都可不做，准备几包方便面和半成品蔬菜。如果你实在睡不着，可以找一、两本你最不喜欢看的书，一字一句地翻阅。只有睡眠充足、质量较高，就会感到压力明显减缓。
当然，有效的自我减压方法还有很多种，无法全部列出。总之，作为职业人，不仅要学会更好地工作，而且必须学会自我减压。这样才能做到保持身心健康，生命之树常青！

Answer 2

一、静坐休息
哪怕每天只用5~10分钟来安静地坐一坐，什么也不做，什么也不想，把精力集中在周围的声音上，集中在自己的感觉上。
二、放声大笑
话说“笑一笑,十年少”、“笑口常开，青春常在”。笑能使人心情舒畅、精神振奋,使人忘记忧愁、摆脱烦恼、消除疲劳，有助于疾病的痊愈。
三、多听音乐
当你面临巨大的压力时，可以听音乐来解压，至于听什么音乐最能有效地缓解压力，实际上并不能一概而论，有些人听摇滚的时候比较放松，有些人则是流行音乐，个人的欣赏能力千差万别，所以不能一概而论。
四、多想美好的事
抽一点时间，哪怕几分钟也可以，集中精神想像对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。