Question

早上跑步的好处有什么

Answer 1

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的早上跑步的好处有什么，希望能够帮助到大家。

　　早上跑步的好处

　　1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

　　2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

　　3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

　　4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

　　早上跑步如何避免不良反应

　　跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等，严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢？

　　1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的.准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

　　2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

　　3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

　　4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

　　5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

　　早上跑步的正确方法是什么

　　早上跑步虽有很多益处，但也不能盲目跑，应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢？正确的跑法是怎样的？一起来了解一下吧。

　　跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

　　需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。