Question

老年人适合哪些运动？

Answer 1

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。
首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。
第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。
第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。
最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。
像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。

Answer 2

老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定。

1、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。

2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的。

3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。

4、散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快。

5、慢跑和快走：有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。

6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少关节负重感，改善心肺功能。

7、腰腹收紧：卧床老人，可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作，帮助锻炼身体。
1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

Answer 3

散步
古语留传下来的饭后百步走还是非常有道理的，但吃饭后一定要先休息片刻15分钟左右，然后再出去散步，同时饭后散步要保持平稳，也要控制好时间 ，以30-40分钟为宜。
特别是晚饭后，运动量过多会影响到晚间休息。
骑车
骑车建议有一定运动基础的老人尝试，现在有很多老年骑行团可以参加， 一周或每月的固定时间可以骑行，挑选天气好且白天进行，可以适当增加运动量。骑行对于全身肌肉的调动非常有好处
跳舞
如果之间有舞蹈的基础可以选择自己感兴趣的，既可以达到锻炼身体的目的，同时做自己感兴趣的事情还可以愉悦心情。如果没有舞蹈基础 ，可以选择广场舞，每日可以在小区广场里跳一个小时，也可以在自己家里跟着电视跳。跳舞也会让心情放松。
太极
太极是一项比较优雅的运动了，不仅仅适合老年人，也适合其他年龄段的人，可以全家人一起练习。动作轻缓柔软，同时还利于防止心脑血管病的发生。练习太极的最佳场地是公园或是空气清新的户外。乒乓球
乒乓球不仅可以锻炼眼力 ，还可以活动手臂、手腕以及腿部的肌肉群，预防四肢麻木，且乒乓球运动幅度也比较小，非常适合老年人的一项球类运动了。
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Answer 4

快步走是最安全无负担的运动，不要说什么游泳不伤膝盖，你要考虑溺水的风险更大，而且还容易被脏水污染，尤其对自身免疫力不好的中老年人来说，容易得病。最好就是家周围有大型绿地，景观街道，或者免费公园，没事可以走几圈，呼吸下新鲜空气，还能找到结伴的对象，因为有很多中老年人同样热衷轧马路运动，或者棋牌，也有钓鱼的，不过有些公园不让垂钓，要有野池塘，城市里的河道不干净，所以这个项目不是特别推荐，我们这边的公园只有见人捞螺蛳，鱼是没有的……赏花不错，有些枝丫可以嫁接，偷摸着折几支回家练练园艺技能，当然不能太贪心，不然也藏不住，会被管理人员拦截上黑名单，这样就不好了，毕竟兔子不吃窝边草，丢人不丢家门口……广场舞其实是个不错的运动，尤其是可以接触到异性，这种平台比婚介所给力多了，当然不是每个人都会跳舞，而且你得背靠大树，不然很多广场舞小团体会排挤你，当然如果是我的话，我不喜欢跳舞，音乐太吵了，有时候只有几首歌翻来覆去滚动播放，包括舞蹈动作也要跟领舞的保持整齐划一，其实看看那些动作都很机械毫无美感，可是我觉得自己应该当不上领舞，人微言轻，所以也不想凑这份热闹。太极拳木兰剑那些，除非七老八十，不然我不想这种慢节奏操作太无聊了，不过如果你是有小中风，有三高心脏不好，怕一下去了，这种大概能保你多活几年。还有保健球，手上盘个核桃什么，都特别修身养性。踢毽子不错，但是很奇怪没见过老年人跳皮筋，呵哈哈，不过我也不想踢毽子，因为我只会单脚操作，而且这属于上一代老年人的运动了，而不属于下一代老年人的运动，下一代老年人的运动应该是现在中年人比较多参与的运动，比如篮球，街健，羽毛球之类。昨天刚看了个在单杠上翻花的老太太的视频，就不知道这算不算老年人运动了……

Answer 5

如今很多老年人都喜欢锻炼身体,人们经常可以看到在小区或公园里锻炼身体的老人。有些老人喜欢清晨跑步,或饭后散步,这也是老年人喜欢的运动项目之一。除此之外,还有许多适合老年人锻炼的运动项目,对老年人的身体也有很多好处。以下谈谈老年人适合做的运动吗?

(1)行走:最适合老年人,常步行锻炼,可调节各器官功能,增强腰腿肌力。

(2)健身:有很多方法,如广播操、保健操、医学体操等。

(3)自身按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,能促进血液循环,改善代谢功能。

(4)慢跑:一次不超过30分钟。

(5)太极:适合年高体弱、高血压、冠心病患者。

(6)气功,理疗。锻炼要循序渐进,运动的强度和量要适当。如运动时有发热、有微汗、运动后放松、舒畅,说明运动适宜。锻炼时出现头晕、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不佳、明显疲劳,说明运动量过大,要及时调整运动量。

(7)下棋、健身操、健美舞、太极拳、各种棋类活动;跳舞;运动要得体,要有规律和计划老年人做晨练要注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后1-2小时后要进行消化。

实际上老年人适宜的运动有很多种,广场舞也是如此,现在不仅有很多老人喜欢跳广场舞,就连年轻人也非常喜欢跳广场舞。除了强身健体之外,很多运动还可以激发智力,帮助很多老人预防老年痴呆。因此,老人还是要多运动,只是不能超过身体的负荷。