Question

力量训练的呼吸方法有哪些？

Answer 1

呼吸是生命的基础，也是健身者必须掌握的一项基本技能。正确的呼吸，不仅能增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏。

在进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段（上升）呼气，在离心阶段（下降）吸气。
具体到运动实践中，比如：

⒈俯卧撑训练时，在身体下降阶段吸气，而在身体上升阶段呼气；

⒉深蹲训练时，在身体下蹲时吸气，而在身体蹲起时呼气；

⒊引体向上时，在身体下降时吸气，而在身体上升时呼气。

另外，当进行重量较大的负重训练时，我们会不由自主地憋气。这时候的憋气，增加了肺部压力，能为身体提供额外的支撑力。怎么样的憋气更能充满力量呢？
以一次负重深蹲为例：
①先做下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸足；
②当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起；
③当身体超过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最高处时刚好呼完。

Answer 2

在进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段（上升）呼气，在离心阶段（下降）吸气。具体到运动实践中，比如：
⒈俯卧撑训练时，在身体下降阶段吸气，而在身体上升阶段呼气；
⒉深蹲训练时，在身体下蹲时吸气，而在身体蹲起时呼气；
⒊引体向上时，在身体下降时吸气，而在身体上升时呼气。
另外，当进行重量较大的负重训练时，我们会不由自主地憋气。这时候的憋气，增加了肺部压力，能为身体提供额外的支撑力。
怎么样的憋气更能充满力量呢？以一次负重深蹲为例：
①先做下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸足；
②当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起；
③当身体超过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最高处时刚好呼完。

Answer 3

力量训练中的呼吸方法对于提升训练效果、避免受伤以及完成更重的负荷至关重要。以下是一些常见的力量训练呼吸方法：

1. 向心阶段呼气，离心阶段吸气：这种呼吸方法是最常见的。在向心阶段（即肌肉收缩阶段，如俯卧撑上升时），呼气；在离心阶段（即肌肉放松阶段，如俯卧撑下降时），吸气。
2. 自然呼吸：在进行上举动作时容易憋气，此时呼气可以避免憋气，这种方法可以避免用力时憋气造成血压升高。推荐初学者和年龄稍大的人使用。
3. 与胸腔活动配合的呼吸：在胸腔扩大时吸气，在胸腔缩小时呼气。这种呼吸方式可以帮助在训练时完成更大的负荷。例如，在侧平举时，举起时胸腔扩大，吸气；落下时，呼气。
4. 与躯干活动配合呼吸：躯干前屈时胸腔内压升高，呼气；躯干后仰时吸气。这种呼吸方式可以帮助更好地完成训练。例如，在卷腹训练中，卷起时吸气，放下回到原位时呼气。
5. 有控制呼吸：上举重量时吸气，发力时憋气，动作结束前呼气。这种呼吸方式更能稳定身体姿势，发挥出最大力量。例如，在深蹲训练中，蹲下时吸气，在蹲起来需要爆发较大力量的过程憋气，动作结束前呼气。
6. 瓦式呼吸：在进行大重量力量训练时，先深吸一口气，然后憋气开始进行向心运动，直到完成之后呼气。这种呼吸方式可以增加肌肉张力，从而达到增力的效果，但副作用是容易昏厥，并且耐力较差。
总之，根据自身情况和训练内容选择不同的呼吸方式。前三种没有憋气的呼吸适合初学者和年龄较大的人，第四种有憋气的训练方式适合有经验的训练者在进行大重量力量训练时使用。

Answer 4

力量训练的呼吸方法有以下几种常见的技巧：
1. 短暂屏气呼吸：这是在进行重量提升的动作时常见的呼吸方法。在开始动作之前，深吸一口气，然后保持住气，执行动作，直到完成动作或达到顶峰时呼气。
2. 防止呼气的屏气呼吸：这种呼吸模式适用于需要保持核心稳定性的动作，例如重量托举和负重深蹲。在开始动作之前，深吸一口气，但在执行动作时不要呼气。通过保持住呼气，可以提供额外的支撑和稳定性。
3. 发声呼吸：这种呼吸模式适用于需要产生爆发力的动作，例如击打和推动。在执行动作时，同时用力呼气并发出声音，这有助于提高肌肉的协调性和收缩力。
4. 深度吸气呼吸：这种呼吸模式用于放松和控制呼吸，适用于练习动作的冷却和恢复阶段，或辅助静态和持久性的力量训练。通过深吸并缓慢而完全地呼气，有助于放松身体，降低心率和增加氧气供应。
这些呼吸方法是为了帮助运动员在力量训练中维持适当的姿势、提供肌肉稳定性/支持以及发挥最佳力量和爆发力。不同的训练方式和个人偏好可能会影响呼吸方法的选择，因此重要的是根据自己的需求和体能水平找到合适的呼吸模式。在进行任何力量训练之前，最好咨询专业的健身教练或运动医生的建议。

Answer 5

呼吸是生命的基础，也是健身者必须掌握的一项基本技能。正确的呼吸，不仅能增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏。

在进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段（上升）呼气，在离心阶段（下降）吸气。
具体到运动实践中，比如：

⒈俯卧撑训练时，在身体下降阶段吸气，而在身体上升阶段呼气；

⒉深蹲训练时，在身体下蹲时吸气，而在身体蹲起时呼气；

⒊引体向上时，在身体下降时吸气，而在身体上升时呼气。

另外，当进行重量较大的负重训练时，我们会不由自主地憋气。这时候的憋气，增加了肺部压力，能为身体提供额外的支撑力。怎么样的憋气更能充满力量呢？
以一次负重深蹲为例：
①先做下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸足；
②当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起；
③当身体超过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最高处时刚好呼完。