Question

该如何判断自己睡眠质量是否达标？科学有效的“入眠法”有哪些？

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Answer 1

相关的专家表示，每天睡觉的时间是不能够低于八个小时，最好是在八个小时左右。还有就是在睡觉的过程当中，如果自己总是出现失眠多梦的现象。那么，这也证明了大家的睡眠质量并不是特别的达标，所以也建议大家可以选择在睡觉之前听一些比较轻松愉快的音乐，并且也可以选择在睡觉之前适当的喝一些牛奶，喝牛奶的话也是可以加速自己的睡眠情况。

一般睡眠质量是否达标也是根据自己第二天的精神状况来进行判断的，如果说第二天我们特别的有精神，没有出现任何特别困的现象，那么就证明了我们的睡眠质量是比较达标的，也是可以进行下去。还有大家需要注意的是，科学入眠法就必须要让自己在睡觉的过程当中，不要胡思乱想，很多的人在睡觉之前胡思乱想，那么自己在睡觉的时候就很容易会做一些梦。而且也很容易会被惊醒，并且有一些人家睡觉之前总是想一些比较烦躁的事情，这样不仅会导致自己失眠，也会出现不舒服的现象。

一般在睡觉之前，大家可以适当的喝一些温热的牛奶。也是可以选择在睡觉前两个小时的时候适当的喝一些红酒，红酒也是可以有效的帮助我们促进睡眠，对自己的身体也是有着一定的好处。

小编在睡觉之前会适当的听一些舒缓的音乐，随着音乐也是能够快速的进入到睡眠当中，大家也可以看一些助眠的视频。比如说像一些做手办的视频，也是会让人感觉到比较舒服，看一些声控直播也是可以让自己睡得更加安稳。睡觉对于很多人来说都是一件比较奢侈的事情，如果失眠情况比较严重的话，也是需要到医院进行检查。

Answer 2

如果自己每天都能坚持睡7~8个小时，每天晚上不做梦，在睡觉之前不会乱想，睡眠状况很好，每天起来之后很有精神，那么就可以证明自己的睡眠质量已经达标。在睡觉的时候，我们可以用喝牛奶的方式，看小说的方式，听音乐的方式，做户外运动的方式或者是看电影的方式帮自己入眠。

Answer 3

可以根据自己睡眠的时间，自己睡眠的深浅，自己的精神状态，自己的身体情况，自己的心理状态进行相应的判断。在睡觉的时候营造良好的睡觉氛围，在睡之前不能进行剧烈的运动，睡觉之前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，这些都是非常科学的入眠法。

Answer 4

根据自己的睡眠情况，还有自己的睡眠状态进行判断，了解睡眠方面的判断标准。可以进行艾灸，或者是进行泡脚，也可以进行睡前按摩，或者是通过食疗的方式帮助睡眠，可以在睡前喝牛奶。