Question

怎么样合理的减肥

Answer 1

一、节食控制

减肥中最合理的方法是控制饮食,减肥最关键的就是摄取量不能超过消耗的量,只有这样才能达到燃烧脂肪的目的,因此饮食结构要适当调整,减肥过程中要控制热量的摄取,如馒头、大米、面条这些食物里面都含有更多的淀粉成分,而淀粉在人体内会转化成糖,如果摄入过多不能及时消耗,就会变成脂肪。多吃蔬菜和水果,以帮助身体补充足够的维他命、矿物质、纤维素,当然也要适当吃一些富含蛋白质的食物。

二、正常运动

减肥的正确方法还包括合理锻炼,如果想让脂肪迅速燃烧起来,就必须做好运动计划,建议可以尝试一下自行车、跑步、跳绳等有氧运动,通常只要长期坚持,就能取得很好的效果。要根据自己的身体状况及肥胖程度来选择合理的不运动方式。要注意控制好运动量和运动的时间,尤其是在没有任何运动基础的情况下,一定要从轻量开始,然后逐渐加大力度,延长运动的时间,切忌操之过急。

经过以上介绍,相信大家对合理的减肥方法都有了一个简单的认识。现在想要告诉大家的是,减肥是一个漫长的过程,不可能一蹴而就,无论是节食抑或合理运动都要坚持,一步一步地进行。永远不能为了迅速达到理想的效果,而是选择使用某些极端的方法。

Answer 2

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份 还有你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 最多之一个水果 减肥方便面是不许吃的 还有油腻的东西 因为不管你是不是在减肥 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些清谈的东西 （告诉你一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的）调味品也要少吃 你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的 还有早上喝一杯温盐水 你只要做到这些就肯定可以减下来的 O (∩_∩) o … 加油！