篮球“跳投”系统训,具体应该怎么做?

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蒋子柒
高能答主

2022-01-02 · 把复杂的事情简单说给你听
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篮球“跳投”系统训,具体应该怎么做?

一.起跳锻炼

1. 原地踢腿练习

学员原地站立,双脚分开与肩同宽,半蹲,双臂自然侧放,做提踵练习。膝盖和臀部必需完整伸展,上半身必需坚持直立。

2. 持球、摆臂和伸展运动

腿部运动,同上。两只手在腹部右侧握球,左手向下握球,右手将球向上压,右前臂贴在右侧腰部。推地时,左手快速提球,右手坚持持球稳定,将球提至单手肩射位置,右手自然翻转提球,手和球均无法阻挠视野。请求右手持球时,五指自然分开,手掌自在,持球在指根上方。拇指和小指控制球体;运动时留意腹部收紧,右臂靠在腰部,从下往上提球。

3. 带球起飞

请求跳到空中,坚持直立姿态,球在空中,坚持球的稳定性,不能射门。

4. 一步紧急中止和起飞

在原地起飞的根底上,增加了向左或向右急停,其他动作请求不变。

5. 两步急停和起飞

在完成一步急停起跳动作的根底上,增加了左右横向挪动的跨步起跳。动作要领是:在左腿向右跨骑的同时,右脚主动快速踢离空中,随后左脚落地。双脚简直同时落地,落地后双脚主动踢离空中。

二. 原地射击锻炼

1.徒手模拟练习

请求上下肢谐和,双臂充沛伸展。

2.近间隔练习

在徒手模拟练习的根底上,强调动作技巧要正确。用伎俩向前,手指轻柔拨球将球掷出,留意肘部一定要向上。

3. 中远间隔原位拍摄

在增加间隔的状况下,坚持全身的稳定,特别强调正确的投篮技术和拍摄后的手型。

三、跳投练习

跳投主要是控制跳投技能的统一。难点在于如何控制好投篮机会。一般控制是在身体即将到达最高点时进行射击。

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